Punnitsemiseksi asianmukaisesti ja painon kehittymisen uskolliseksi seurannaksi on huolehdittava siitä, että punnitsit aina samanaikaisesti ja samoilla vaatteilla ja mieluiten samana viikonpäivänä aina pyrittäessä pitämään standardin punnituksen yhteydessä.
Paino voi vaihdella vuorokauden, edellisen päivän aterioiden ja kehon muutosten mukaan, jotka liittyvät ruoan ja hormonituotantoon, kuten nesteen kertyminen ja turvotus kuukautisten aikana. Joten katso alla olevaan tarvittavaan hoitoon valituksen aikana.
1. Käytä aina samaa asteikkoa
Käytä aina samaa asteikkoa, jolloin paino vaihtelee luotettavasti päivien ajan, riippumatta käytetystä tasapainosta. Paras vaihtoehto on saada tasapaino kotona, mieluiten digitaalinen, ja välttää sen säilyttäminen kylpyhuoneessa kosteuden vuoksi, mikä saattaa aiheuttaa laitteen kunnollista toimintaa.
Punnitsemalla aina aseta asteikko tasolle ja kiinteälle alustalle ilman mattoja alla. Toinen kärki on olla aina tietoinen akusta tai tasapainosoluista ja painaa 1 tai 2 kg riisiä tai muuta tunnettua painoarvoa laitteen kalibroinnin varmistamiseksi.
2. Jos painat nopeasti
Paras aika punnita itsesi pian pian heräämisen jälkeen, koska on helppo säilyttää hyvän nopeuden malli, välttäen ruoansulatuksen aiheuttamat kehon muutokset. Myös ennen kuin punnitsit itsesi aikaisin, sinun tulee mennä vessaan tyhjentämään virtsarakko ja suolisto, joten palaa takaisin vatsalihaksilla, jotta hänellä olisi uskollinen tasapaino.
3. Kuori on paras vaihtoehto
Jos kuorittu punnitus on paras vaihtoehto, koska vaatteiden painon muutokset on helppoa alentaa, niin myös yksinkertainen tasapaino kotona tekee prosessista helpompaa. Jos haluat kuitenkin punnita apteekkeja kuntosalilla, käytä aina samoja vaatteita, niin että painon vaihtelu on vain kehon itse.
4. Ylipainojen välttäminen edellisenä päivänä
Välttäminen ylensyöntiä, erityisesti suolalla ja sokerilla runsaasti, sekä alkoholipitoiset juomat ennen punnitsemista on tärkeää nesteen kertymisen välttämiseksi, mikä voi suuresti muuttaa punnitustuloksia.
Siksi on tärkeää välttää sellaisten elintarvikkeiden kuten sushin, pizzan, pikaruokien ja makeisten kuluttaminen ennen punnitsemista edeltävää päivää sekä välttää menemä ilman ruokaa tai ottaa paljon diureettisia teelejä vaikuttamaan painoon seuraavana päivänä. Pidä normaalia vauhtia, sillä tällainen käytäntö ei näytä todellista kehitystäsi.
5. Älä paina itseäsi kuukautisten aikana
Naisille on tärkeää välttää punnitseminen 5 vuorokautta ennen kuukautiskiertoa ja kuukautisten päivien aikana, koska tämän ajanjakson aikana ilmenevät hormonaaliset muutokset aiheuttavat yleensä turvotusta ja nesteen kertymistä, mikä ei anna tasapainon tasapainoa.
Joten tämän ajanjakson aikana suositus on kärsivällisyyttä ja hoidon säilyttämistä ruoan ja liikunnan kanssa, jolloin painon tarkistaminen, kun kaikki on kulunut.
Mikä on ihanteellinen taajuus punnita
Ihanteellinen on punnita vain kerran viikossa, valitsemalla aina sama viikonpäivä punnitsemalla edellä mainittujen suositusten mukaisesti. Lisäksi on vältettävä punnitsemista maanantaina, koska se heijastaa ylilyöntejä, jotka yleensä esiintyvät viikonloppuna, eivätkä ne tuo uskollista painon vaihtelun tulosta.
Pitää kärsivällisyyttä ja välttää punnitsemista itsesi päivittäin on tärkeää välttää liiallinen ahdistus ja kannustimet tehdä äkilliset muutokset elintarvikkeissa on parempi tulos seuraavana päivänä, kuten ottaa useita diureetti teetä tai olla täysin ilman syömistä. Päivästä toiseen ja jopa samana päivänä on normaalia, että paino vaihtelee noin 1 kg: n välillä, joten viikoittaisen punnituksen säilyttäminen on paras valinta.
Skaalan paino ei sano kaiken.
Lopuksi on tärkeää muistaa, että mittakaavan paino ei sano kaikkea, varsinkin kun ravitsemusterapeutin harjoittama ruokavalio ja liikunnan säännöllinen harjoittaminen. Tämä johtuu siitä, että koko prosessin aikana voi olla lihasten ja kehon nesteytyksen voimakkuutta, mikä aiheuttaa painon nousevan tai laskevan vähemmän kuin halutaan, mutta rasvahäviö on edelleen.
Siksi hyvä vaihtoehto on suorittaa vähintään kerran kuukaudessa seuranta ravitsemusterapeutin tai bio-impedanssin asteikkojen kanssa, jotka antavat kehon koostumukselle tietoja lihasmassan ja kokonaisrasvan määrästä. Lue, miten bio-impedanssi toimii videossamme:
