D-vitamiinin puute on hyvin yleistä, mutta aluksi sillä ei ole mitään oireita. D-vitamiinin puute on yleensä vain epäillyn, kun tämä puute on liian suuri D-vitamiinin pitkällisen puutteen vuoksi, kun merkit ja oireet ovat esimerkiksi:
- Kasvun hidastuminen lapsilla;
- Jalkojen kumartaminen lapsella;
- Jalan ja aseiden luiden ääripäiden laajeneminen;
- Vauvan hampaiden ja aivojen varhainen syntyminen;
- Osteomalasia tai osteoporoosi aikuisilla;
- Heikkous luissa, mikä tekee niistä helpommin rikkoontuvan, varsinkin selkärangan, lantion ja jalkojen luista;
- Kipu lihaksissa;
- Väsymys, heikkous ja huonovointisuus;
- Kipu luissa;
- Lihaskouristukset.
D-vitamiinin puutostusta edistävät edellytykset ovat riittävän ja terveellisen auringonvalon puute, lisääntynyt ihon pigmentti, yli 50-vuotiaiden ikä, D-vitamiinin rikkaiden elintarvikkeiden vähäinen saanti ja kylpylöissä, joissa iho on harvoin altistuu auringolle.
Vaaleat naiset tarvitsevat noin 20 minuutin auringonpaistetta päivässä, kun taas tummia nahkoja tarvitsevat vähintään 1 tunti suoraa auringonvaloa ilman aurinkovoidetta aamulla tai myöhään iltapäivällä.
Kuinka vahvistaa D-vitamiinin puute
Lääkäri saattaa epäillä, että henkilöllä saattaa olla D-vitamiinin puutos, kun hän ei altistu riittävästi auringolle, käyttää aina aurinkosuojaa eikä käytä elintarvikkeita, joissa on runsaasti D-vitamiinia. Iäkkäässä vitamiinipuutoksessa voi epäillä D osteopeniaan tai osteoporoosiin.
Diagnoosi tehdään 25-hydroksivitamiinilla D-verikokeella ja vertailuarvot ovat:
- Vaikea puute: alle 20 ng / ml;
- Lievä puute: 21 - 29 ng / ml;
- Sopiva arvo: 30 ng / ml.
Tämä testi voi tilata yleislääkäri tai pediatri, joka voi arvioida, onko tarpeen ottaa joitain D-vitamiinia. Lisäosa Opi, miten D-vitamiinin testi suoritetaan.
Milloin D-vitamiini täydentää
Lääkäri voi suositella D2-vitamiinin ja D3-vitamiinin ottamista silloin, kun henkilö asuu paikassa, jossa auringon pilaantuminen on vähäistä, ja jos D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet eivät ole kovin yleisen väestön käytettävissä. Lisäksi on suositeltavaa täydentää raskaana olevia ja vastasyntyneitä alle 1-vuotiaita lapsia ja aina D-vitamiinin puutoksen vahvistamisen tapauksessa.
Tarvittaessa täydennys on tehtävä 1 tai 2 kuukauden ajan ja tämän ajanjakson jälkeen lääkäri voi pyytää uutta verikokea arvioidakseen, onko lisäeläkettä jatkettava pidempään, koska on vaarallista ottaa liiallinen D-vitamiini, mikä voi suuresti lisätä veren kalsiumpitoisuuksia, mikä myös edistää luun rikkoutumista.
D-vitamiinin puutoksen tärkeimmät syyt
D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden vähäisen kulutuksen lisäksi riittävän auringonvalon puuttuminen aurinkosuojan, ruskean ihon, mulatto- tai mustan ihon liiallisen käytön vuoksi D-vitamiinin puute voi liittyä joihinkin tilanteisiin, kuten:
- Krooninen munuaisten vajaatoiminta;
- lupus;
- Keliakia;
- Crohnin tauti;
- Lyhyt suolen oireyhtymä;
- Kystinen fibroosi;
- Sydämen vajaatoiminta;
- Kivet sappirakonissa.
Niinpä näiden tautien läsnä ollessa lääketieteellistä seurantaa olisi tehtävä D-vitamiinipitoisuuksien tarkastamiseksi elimistössä erityisellä verikokeella ja tarvittaessa D-vitamiinilisän täydentämiseksi.
Tärkeitä D-vitamiinilähteitä
D-vitamiinia voidaan saada elintarvikkeesta kuluttamaan elintarvikkeita kuten lohi, osterit, munat ja sardiinit tai kehon sisäinen tuotanto, joka riippuu ihon auringon säteilystä aktivoitumisesta.
D-vitamiinin puutteella olevat ihmiset todennäköisemmin kehittävät sairauksia, kuten diabetes ja liikalihavuus, joten heidän tulee lisätä altistumisaikaa tai ottaa D-vitamiinilisää lääkärin ohjeiden mukaan.
Katso lisää esimerkkejä D-vitamiinipitoisista elintarvikkeista
D-vitamiinin puutteen seuraukset
D-vitamiinin puute lisää mahdollisuuksia saada vakavia sairauksia, jotka vaikuttavat luihin, kuten rikki- ja osteoporoosiin, mutta voivat myös lisätä riskiä kehittää muita sairauksia, kuten:
- diabetes;
- lihavuus;
- Korkea verenpaine;
- Nivelreuma ja
- Multippeliskleroosi.
Auringonvalotus on tärkeä estää D-vitamiinin puutteet, sillä vain noin 20% vitamiinin päivittäisistä tarpeista saavutetaan ruokavaliolla. Aikuiset ja terveet ihoiset lapset tarvitsevat päivittäin noin 20 minuuttia auringonvaloon tämän vitamiinin tuottamiseksi, kun taas mustat ihmiset tarvitsevat noin tunnin auringonvalolle. Lue lisää yksityiskohtia siitä, miten turvallisesti Sunshine tuottaa D-vitamiinia.
