Ruoat, jotka aiheuttavat kaakaoja, kuten pavut ja kaali, ovat runsaasti kuitua ja hiilihydraatteja, jotka fermentoivat paljon ruoansulatuksen aikana, ja siksi niillä on suurempi taipumus aiheuttaa kaasuja, erityisesti haisevia. Kuitenkin suoliston suvaitseminen näille elintarvikkeille on hyvin henkilökohtaista, joten kaikki ihmiset eivät saa kaasua, kun syövät samaa ateriaa.
Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rasvoja ja proteiineja, kuten lihaa ja pähkinöitä, eivät ole fermentoineet suolistossa ja tuottavat siten vähemmän kaasua.
Luettelo elintarvikkeista, jotka aiheuttavat kaasua
Tärkeimmät elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa kaasua ovat:
- Palkokasvit: herneet, linssit, kahviherneet, pavut;
- Vihreät vihannekset: kaali, parsakaali, ruusukaali, kaali;
- Runsas fruktoosi: artisokki, sipuli, päärynät, vehnä ja virvoitusjuomat;
- Laktoosi, luonnollinen maitosokeri;
- Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet: maissi, pastat ja perunat;
- Ruoat, joissa on runsaasti liukoisia kuituja: kaurileipä ja hedelmät;
- Kokonaiset jyvät: ruskea riisi, kaurapuuro ja vehnäjauho;
- Sorbitoli ja ksylitoli, jotka ovat luonnollisia makeutusaineita;
- Munat .
Kun syöt näitä ruokia, saatat kohdata oireita kuten turvonnut vatsa, vatsakipu ja ilmavaivat. Ruoat, jotka aiheuttavat kaasua vauvassa ovat samat kuin edellä luetellut. Kun vauvat imevät, on usein tarpeeksi, että äiti pienentää näiden ruokavaliota vähentääkseen kaasua ja kouristuksia lapsilleen.
Pahimmat yhdistelmät elintarvikkeista, jotka aiheuttavat kaasua
Jotkut pahimmista yhdistelmistä, jotka edelleen stimuloivat kaasujen muodostumista, ovat:
- Pavut + kaali;
- Ruskea riisi + kananmuna + parsakaali-salaatti;
- Maito + hedelmä + makeutusaine, joka perustuu sorbitoliin tai ksylitoliin;
- Munat + liha + bataatit.
Nämä yhdistelmät tekevät ruoansulatuksen hitaamman, jolloin elintarvike käydään käymässä pitempään suolistossa, mikä tuottaa enemmän kaasua. Lisäksi ihmiset, jotka jo kärsivät ummetuksesta, välttävät myös nämä yhdistelmät, koska yleisesti hitaampi suolen kauttakulku, sitä suurempi on ilmavaivat.
Miten kaasu taistella luonnollisesti
Jotta voit taistella kaasua luonnollisesti, joitain helppoja vinkkejä, joita voidaan käyttää, on välttää juomavesiä aterioiden aikana, nopeuttaa ruoansulatusta, ottaa luonnollisen jogurtin päivässä parantaa suoliston kasvua ja syödä ananasta tai jälkiruokapapuaania, koska ne ovat hedelmät, jotka edistävät ruoansulatusta.
Lisäksi teet, kuten fenkoli, gentian ja cardomomo, auttavat myös vähentämään kaasujen muodostumista lievittämällä suoliston turvotusta.
Katso muita vinkkejä siitä, miten voit parantaa kaasua virtaa katsomalla seuraavaa videota:
