Ruokavalio torjua vaihdevuodet oireita

Oikein seurattava ruokavalion suuntaviivat vaihdevuodetuksessa on erittäin tärkeää, että nainen käy läpi tämän vaiheen tunne paremmin itsestään.

Vaihdevuosien aikana äkilliset hormonaaliset muutokset, joita naisen kasvot aiheuttavat, saattavat aiheuttaa oireita, kuten kuumia aaltoja, jotka näkyvät äkillisesti, iho kuivuu, aineenvaihdunta hidastuu ja rasva kasvaa enemmän vatsa-alueella. Siksi on erittäin tärkeää tietää, mitä syödä fyysisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin varmistamiseksi.

Tutustu seuraaviin videoihin saadaksesi selville, miten syöminen voi auttaa sinua lyömään lämpöä, unettomuutta ja päänsärkyä tässä elämänvaiheessa:

Mitä syödä vaihdevuodet

Vaihdevuodet aikana on suositeltavaa, että nainen antaa mieluummin:

• Sitrushedelmät, koska ne ovat runsaasti C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja toimii hyvin iholle;
• Elintarvikkeet, joissa on runsaasti E-vitamiinia, koska ne parantavat yleensä ihon ulkonäköä ja jättävät sen kosteutetummaksi;
• Kokonaiset elintarvikkeet, kuten ruskea riisi, kokonainen nuudelit ja käytä aina täysjyväjauhoja;
• Kalat, kuten tonnikala ja lohi, mutta pieninä määrinä, koska ne sisältävät runsaasti rasvaa;
• Pellavansiemeniä voidaan osoittaa parantamaan suolen kauttakulkua ja kontrolloimaan kolesterolia;
• Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä sen lisäksi, että käytät hedelmämehua ja maitoa;
• Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia luiden vahvistamiseksi;
• Käytä oliiviöljyä kauden salaatteihin, se auttaa torjumaan sydänsairauksia.
• Kaura, koska se rauhoittaa hermoja, vähentää lämmön ja masennuksen aaltoja;
• Soija on samanlainen kuin papuja ja sisältää samanlaisen rakenteen kuin hormonit, joita munasarjat eivät enää tuota. Se voidaan löytää ravintolisäksi;
• Suosivat kevyitä maitotuotteita, koska ne sisältävät hyviä määriä kalsiumia mutta sisältävät vähemmän rasvaa kuin täysjyvät;
• Linden- teetä, kamomillaa tai sitruunamaljakkia stevian tai sokerittoman makeutusaineen kanssa rauhoittavat hermoja ja nukkuvat paremmin.

Mitä ei syödä vaihdevuodet

Tietäen, mitä ei syödä vaihdevuodetuksessa, on tärkeää myös välttää sen oireita ja välttää rasvan kertyminen vatsaan, joka on tyypillistä tässä vaiheessa. Vaihdevuodetuksessa:

• Mausteinen ruokia;
• Happamat elintarvikkeet kuten hunaja, simpukat, osterit, katkaravut, punainen liha, munat ja purkitettu kala;
• Kahvia tai kofeiinia sisältäviä juomia, kuten esimerkiksi kuumaa suklaata tai mate;
• Alkoholijuomat yleensä, mukaan lukien viini;
• Makeiset yleensä;
• Teollistetut elintarvikkeet . Valitse kotitekoinen ja orgaaninen;
• Esimerkiksi puna- tai rasvaiset lihat, kuten lohi;
• Täysmaito ja keltaiset juustot ;
• Kinkku, avokado, makkarat, pekonia ;
• Fritters, pannukakku ja välipala elintarvikkeet yleensä ;
• Ruoat, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, kuten voita, makkaraa, hampurilaista, nuggets ja mausteita.

Rasvan kertymisen vähentämiseksi vatsa-alueella on suositeltavaa harjoittaa jonkinlaista liikuntaa jonkin verran intensiteetillä säännöllisesti ja vähentää rasvojen saantia. Vaikka nainen onkin syönyt tasapainoista ruokavaliota koko elämänsä aikana, rasvakudoksen rasituksen todennäköisyys on suuri, joten hänen pitäisi redouhtaa ruokansa, suosimalla koko elintarvikkeita, hedelmiä, keitettyjä vähärasvaisia ​​lihoja tai grillattua lisäämättä oliiviöljyä tai öljyä ja nauttimalla vähän hiilihydraattisia vihanneksia päivittäin.

Vaihdevuosivalikko

Vaihdevuosien valikon tulisi noudattaa edellä mainittuja ohjeita, mutta se voi vaihdella hyvin. Kysy ravitsemusterapeutilta henkilökohtaista. Tässä on esimerkki:

Päivässä lisättävän oliiviöljyn, johon viitataan koko ruokavaliossa, ei saa ylittää 2 rkl, koska se on hyvä rasva, mutta se on rasva- ja rasva-lihotus.

On suositeltavaa juoda vettä 40 minuuttia ennen ateriaa tai aterioiden jälkeen ja jos haluat välipalaa aterioiden välillä, mieluummin 1 hedelmää tai teetä ilman sokeria.