8 parasta reseptiä laihtua

Paras resepti laihduttamiseen ovat pääasiassa salaatteja, keittoja ja mehuja, koska ne ovat elintarvikkeita runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka antavat tyydytystä, estävät ummetusta, puhdistavat kehon ja torjuttavat nesteen kertymistä.

Kun valmistetaan vain hedelmien ja vihannesten kanssa, nämä reseptit ovat hyviä kulutettaviksi ennen pääruokaa, koska ne täyttävät vatsaan ja vähentävät aterian yhteydessä syömää ruokaa. Lisäksi salaatteja tonnikalaa, kanaa tai munaa ja keittoja ovat ravitsevia ja pienikokoisia vaihtoehtoja illalliselle.

Tässä on 4 reseptiä salaatteja, 2 keittoa ja 2 muuta mehua, jotka auttavat sinua menettämään painon ja ovat herkullisia:

Paras salaatti laihtua

Paras salaattipakattu salaatti on raaka-vihanneksista tehtyjä salaatteja, koska niillä on enemmän kuituja ja pureskele hitaammin, antaen enemmän aikaa kylläisyyden tunteen saapuessa.

1. Yksinkertainen salaatti

Tätä salaattia voi käyttää pääruokailuna tai kasviskeittoa illallisen mukana.

ainesosat:

• 300 g parsakaalia
• 1 jauhettua porkkanaa
• 1 iso tomaatti tai 6 kirsikkatomaattia
• 1 hienonnettu keitetty muna (valinnainen)
• ½ keltaista tai punaista paprikaa
• Oliiviöljy, sitruuna, persilja, oregano ja pippuri kaudelle

Valmistelu: Paista parsakaali höyryllä noin 5 minuuttia ja pistä kaikki ainesosat oliiviöljyllä ja yrtteillä kauden mukaan.

2. Tonnikalaatti

Tonnikalasalaattia voidaan syödä lounaaksi tai päivälliseksi, koska se on runsaasti proteiineja ja kuituja, jotka antavat tyydytystä ja hoikka.

ainesosat:

• 1 kpl tonnikalaa, edullisesti säilötty vedessä tai oliiviöljyssä
• 1 kuppi valkoisia papuja tai keitetty quinoa
• 2 suurta tomaattia tai 10 kirsikkatomaattia
• 3 lehtisalaattia
• ½ cup arugula
• 4 rkl hienonnettua porkkanaa
• Sitruuna, suola, oregano ja oliiviöljy kausi

Valmistelu: Tyhjennä tonnikala ja sekoita kaikki tuoreet raaka-aineet. Älä tee suolaa mieluummin nesteiden säilyttämisen välttämiseksi.

3. Salaatti hedelmillä

Hedelmäsalaatti on hyvä valinta ihmisille, jotka eivät pidä vihanneksia, koska hedelmä antaa salaatille makua, parantaa makua ja lisää aterian ravintoaineita.

ainesosat:

• 75 g hienonnettua purppurakaalia
• 75 g mangoja kuutioina
• 40 g soijamaailuja (valinnainen)
• 60 g hienonnettua tomaattia
• 50 g vesikrillia
• Inkiväärit
• Oranssi vinaigrette: puolet sitruunamehua + puolia appelsiinimehua + oliiviöljyä maun mukaan + maustekakku.

Valmistelu: Lisää kaikki ainesosat ja lisää oranssi viinigretti sekoittaen hyvin niin, että vihanneksilla on kastikkeen maku. Tekee 2 annosta.

4. Kahviherne salaatti

Kahviherne salaatti on runsaasti proteiineja ja kuituja, ja sitä voidaan käyttää korvaamaan illallista tai pääruoan alkupäätä.

ainesosat:

• 1/2 cup keitettyjä kahviherneitä
• 1/4 keskipulasta
• 1 tomaattia viipaloitu
• 1 kuutioitu porkkana
• 1/2 hienonnettua valkopippuria
• 50 g munakoiso kuutiot
• 1/2 jauhettua kesäkurpitsaa
• 1 tl oliiviöljyä
• Oregano, etikka ja persilja maistuvat

Kuinka valmistautua: Paista sipuli ja paprikat öljyyn kunnes kultainen. Lisää muut vihannekset ja kahviherneet, jättäen tulen vielä viisi minuuttia. Mausta yrttien ja etikan maulla.

Paras keitto laihtumiseen

Keitot ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja sisällyttää ruokavalioon laihtua, koska ne ovat runsaasti vihanneksia, joilla on vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, jotka ovat tärkeitä ruumiin puhdistamiseksi ja ravintoaineiden täydentämiseksi. Kun lihaa, perunaa, riisiä tai makaronivalmisteita ei lisätä reseptiin, keitot ovat vähän kaloreita ja niitä voidaan käyttää suuremmissa määrissä.

1. Kasviperäinen detoxikeitto

Tätä keittoa voi nauttia illallisella tai pääruoan alkupäässä ilman määrällisiä rajoituksia.

ainesosat:

• 1 munakoisoa
• 1 nauriit
• 2 porkkanaa
• 1 sipulia
• 1 kuppi hienonnettu teekuppi
• 2 paprikaa
• 1/2 laatikkoa tomaattikastiketta (valinnainen)
• 1 tl valkopippuria
• ½ purppurakaalia
• 1 ripaus suolaa
• Vihreä tuoksu, persilja, selleri, valkosipuli ja oliiviöljy maun mukaan kaudelle

Kuinka valmistaa: Keitä vihannekset ja kaakaota keittoa. Kun kaikki ainesosat keitetään, lisää tomaattikastike ja jätä vielä 10 minuuttia tulelle.

Katso seuraava video toinen herkullinen detox keitto laihtua.

2. Kanan keitto

Kanelikeittoa voidaan käyttää aterian yhteydessä päivällisenä, ja se on ihanteellinen kuluttaa enintään 2 kuorta laihtumaan. Älä myöskään käytä leipää tai paahtaa keittoa mukana.

ainesosat:

• ½ kanahtaa kuutioina
• 3 valkosipulinkynttä
• 1 hienonnettu chuchu
• 1/2 sitruunaa kuutioina
• 2 porkkanaa kuutioina
• 1/2 kaalia
• 1 nippu vesikrassia
• 1 kasetti kaalia
• 2 tomaattia
• 1/2 sipulia
• 1 litra vettä
• Vihreä tuoksu, mustapippuri ja oliiviöljy kauden mukaan

Valmistelu: Paista valkosipuli ja sipuli oliiviöljyyn, kunnes kullanruskea ja lisää kana, jolloin voi paistautua kunnes valkoinen. Lisää vettä ja muita ainesosia, maustaa maku. Anna keittää painepesurilla 5 minuutin ajan ja toimi, mieluiten kuljettämättä keittoa sekoittimessa.

Parhaat mehut laihtua

Hedelmien ja vihannesten mehut ovat erinomaisia ​​laihtumisvaihtoehtoja, koska ne ovat runsaasti vettä, kuituja ja mineraaleja, jotka kosteuttavat kehoa, torjuvat nesteretelmää ja parantavat suolen terveyttä.

1. Kaali mehu

Kaali on kuitupitoinen lehti, joka vähentää rasvan imeytymistä elimistössä ja sisältää kalsiumia B-kompleksisista vitamiineista, jotka auttavat ylläpitämään luuta ja aivojen terveyttä.

ainesosat:

• 1 lehti kelameipua
• 1 omena
• Puolet sitruunamehua
• ½ lasia vettä

Valmistelu: Voitele kaikki tehosekoittimen ainesosat, kunnes kaali on hienonnettu, jättäen homogeenisen mehun. Juo jäätelöä lisäämättä sokeria. Katso muut reseptit: 5 kaali mehua laihtua.

2. Munakoiso mehu

Munakoiso on alhainen kaloreissa ja auttaa torjumaan korkeaa kolesterolia ja ummetusta, ja voit käyttää mehua tehdä aamiaista tai välipaloja.
ainesosat:

• 1/2 munakoisoa;
• 1 lehtiä kaalia;
• 1 sitruunat puristetaan;
• 1 tl inkivääri jauhe;
• 1 lasi kookosvettä

Valmistelu: Voitele kaikki tehosekoittimen ainesosat ja juota pakastettua mehua lisäämättä sokeria.