Riippumatta siitä, että vatsa on turvonnut kaasun, kuukautisten, ummetuksen tai nesteen kertymisen takia ruumiissa, helpottamaan 3 tai 4 päivän aikana epämukavuutta, hyviä strategioita ovat myös välttää syömättä liian paljon suolaa tai mausteita sisältävää ruokaa, vähentää maidon kulutusta, pastaa ja leipiä yleensä ja välttävät puhdistettujen sokereiden käyttöä.
Lisäksi, kun otetaan huomioon fenkoli, sitruunamelsi tai minttu teetä päivän aikana, rauhoittaa kaasun tuotantoa ja auttaa sen poistamisessa erityisesti silloin, kun vatsan turvotus johtui vanhentuneen ruoan nauttimisesta tai joka on saastunut minkään bakteerin kanssa, joka on aiheuttanut gastroenteriittiä.
Muita suuria syitä turvonnut vatsa voi olla gastriitti, ärtyisä suolisto tai ruoansulatushäiriöt. Ja tällaisissa tapauksissa, kun turvotus liittyy kipuun ja se on hyvin yleinen tai ei täysin lievennä, on tärkeätä kuulla gastroenterologia tekemään tentit ja aloittamaan hoito diagnosoidulle sairaudelle.
Mitä tehdä, jos se on kaasuja
Jotta vähennettäisiin kaasujen muodostumista syövät luonnollista jogurttia tai aktiivista bifidaa päivittäin, aamiaisella esimerkiksi on hyvä strategia. Näillä jogurteilla on bakteereita, jotka säätelevät elintarvikefermentaatiota ja kaasun tuotantoa.
Lisäksi on mahdollista lisätä probiootteja kapseliin tai jauheeseen, joita ostetaan apteekeissa tai luonnontuotteisiin erikoistuneissa myymälöissä, tasapainotetaan suoliston kasvit, vähentäen epämukavuutta turvotuksen ja kaasun kanssa.
Harjoittelu vatsa turvotukseen
Syömisen lisäksi on olemassa joitakin harjoituksia, jotka myös auttavat pysäyttämään turvotuksen, kuten:
Harjoitus 1
Hyvä liikunta turvotukseen vatsaan on makaamaan vatsaan taivuttamalla ja pitämällä polvi painettuna kohti vatsaa. Tämä harjoitus olisi tehtävä vuorotellen jokaiselle jalalle ja se olisi toistettava 20-30 kertaa kunkin jalan kohdalla.
Harjoitus 2
Toinen erinomainen harjoitus, joka estää turvotuksen vatsaan, on polvistua ja yrittää istua kantapäässä, sitten venyttää eteenpäin ja laajentaa aseita. Tämä harjoitus mahdollistaa suolen loppuun kohdistamisen peräaukon sulkijalihaksilla, mikä helpottaa kaasujen poistumista.
Näin voit tehdä tämän harjoituksen katsomalla videota:
Lisäksi kävely on myös erinomainen keino auttaa poistamaan ylimääräinen kaasu kertyy päivän aikana.
Muita vihjeitä lopettaa turvotus vatsaan
Muita tärkeitä vinkkejä, jotka voivat vähentää vatsaonteloa, ovat:
- Syö lautaselle vihanneksia, keitettyjä vihanneksia tai raakanauhoja aterioissa, koska ne ovat runsaasti kuituja ja helpottavat ruoansulatusta.
- Ota lämmin tee aamulla nopeasti fenkolin, sitruunan balsamia tai minttu;
- Vältä syömää enemmän kuin yksi hiilihydraattilähde samassa aterian yhteydessä. Esimerkiksi välttää sellaisia elintarvikkeita kuin pasta perunoineen, riisinä riisipensailla tai riisin papuilla;
- Vähennä virvoitusjuomien, keinotekoisten makeutusaineiden ja hiilihapotettujen juomien nauttimista;
- Vältä esimerkiksi jalostettujen elintarvikkeiden kuten makkaraa, makkaraa, jäädytettyä lasagnea tai jäädytettyjä pizzoja.
Voit myös yrittää lopettaa maidon kulutuksen 4 tai 5 päivän ajan tarkistaaksesi, onko turvotus vähentynyt. Jos näin tapahtuu, on mahdollista saada laktoosi-intoleranssi, intoleranssi, joka aiheuttaa kaasua ja ripulia. Maidon lisäksi gluteenin intoleranssi voi myös aiheuttaa kaasua, oppia tunnistamaan tämä ongelma 7: ssä merkissä, joilla voi olla gluteenin intoleranssi.
Mutta jos turvonnut vatsa ei ole ruuansulatusvaikeus, suolisto tai kaasu, on parasta etsiä gastroenterologi, jotta turvotuksen syy voidaan diagnosoida ja hoitaa oikein.
Joissakin tapauksissa turvotus voi kuitenkin olla raskaus tai jokin sairaus, ja näissä tapauksissa on yleisesti muita oireita, ja on suositeltavaa kuulla lääkärin mahdollisimman pian. Tunne yleiset syyt turvonnut vatsa 5 yleisiä syitä turvonnut vatsa.
