Elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti omega 6: ssa, ovat tärkeitä ylläpitääkseen aivojen toimintaa ja säätelevät kehon normaalia kasvua ja kehitystä, koska omega 6 on aine, joka esiintyy kaikissa kehon soluissa.
Omega 6: ta ei kuitenkaan voida tuottaa ihmiskehossa, joten on tärkeää syödä päivittäin elintarvikkeita, jotka sisältävät omega 6: ta, kuten pähkinöitä, soijaöljyä tai canolaöljyä
Suositeltu päivittäinen omega 6-määrä tulee olla pienempi kuin omega-3: n määrä, koska omega 6 estää omega-3: n imeytymistä ja tekee sen todennäköisemmäksi sydän- ja verisuonitaudin kehittymisen. Katso omega-3: n määrät elintarvikkeissa: Omega-3: n runsaat elintarvikkeet.
Lisäksi liikaa omega 6 voi myös pahentaa joidenkin tautien, kuten astman, autoimmuunisairauksien, reumaattisten ongelmien tai aknen oireita, koska omega 6 lisää ruumiin tulehdusta ja heikentää hengitystoimintaa.
Luettelo runsaista omega 6 -erikoista
Omega 6: n tärkeimmät elintarvikkeet sisältävät:
| Ruoka / osa | Määrä omega 6 | Ruoka / osa | Määrä omega 6 |
| 28 g saksanpähkinöitä | 10, 8 g | 15 ml kanolaöljyä | 2, 8 g |
| Auringonkukansiemeniä | 9, 3 g | 28 g hasselpähkinää |
2, 4 g |
| 15 ml auringonkukkaöljyä | 8, 9 g | 28 g cashewta | 2, 2 g |
| 15 ml soijaöljyä | 6, 9 g | 15 ml pellavansiemenöljyä | 2 g |
| 28 g maapähkinöitä | 4, 4 g | 28 g chia-siemeniä | 1, 6 g |
Näitä elintarvikkeita ei tule käyttää liikaa, koska ylimääräinen omega 6 voi lisätä riskiä kehittää nesteretentiota, korkea verenpaine tai Alzheimerin tauti.
Siksi on suositeltavaa neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa etenkin tulehdussairaudesta kärsivien potilaiden kanssa, muokata ruokavaliota ja välttää omega 6: n liiallista kulutusta omega 3: n suhteen.
