Kevyt liikunta polttaa rasvaa

Hyvä harjoittelu polttaa rasvaa lyhyessä ajassa on HIIT-harjoitus, joka koostuu joukosta korkean intensiteetin harjoituksia, jotka poistavat rasvan vain 30 minuutissa päivässä nopeammin ja hauskemmalla tavalla.

Tämä harjoittelu on otettava käyttöön vähitellen ja siksi se on jaettu kolmeen vaiheeseen, kevyeen, kohtuulliseen ja edistyneeseen vaiheeseen, jotta keho voidaan asteittain sopeutua liikuntakykyyn, lihasten ja nivelvaurioiden välttämiseksi. Siksi on suositeltavaa etenemään vaiheittain joka kuukausi ylläpitämään vaivaa ja lisäämään lihasten kasvua.

Ennen HIIT-harjoittelun vaiheen aloittamista on suositeltavaa tehdä 10 minuuttia maapallon lämpenemistä sydämen, lihasten ja nivelten valmistelemiseksi.

Miten HIIT: n kevytkoulutus tehdään

HIIT-harjoittelun kevyt vaihe on tarkoitettu niille, jotka eivät harjoita harjoittelua usein, ja ne tulisi tehdä 3 kertaa viikossa, jolloin vähintään yksi lepoaika harjoittelun välillä.

Jokaisen harjoittelupäivän aikana on suositeltavaa suorittaa 5 sarjaa 15 toistosta jokaisesta harjoituskerrasta, joka lepää kahden minuutin välillä kunkin joukon ja mahdollisen harjoittelun välillä.

Harjoitus 1: Joustavuus polvien kanssa tuettu

Taivutus on eräänlainen liikunta, joka auttaa lisäämään lihasvoimaa käsiin ja sävyyn vatsaan. Taivutuksen tekemiseksi sinun on:

1. Valehtele lattialle vatsasi alas;
2. Aseta kämmenet litteälle lattialle ja lavan leveydelle toisistaan.
3. Nosta vatsa pois lattiasta ja pidä ruumis suorina, tukemassa painoa polville ja käsille;
4. Taivuta käsiasi, kunnes kosketat rintakehäsi lattialla ja kiipeä, työntäen lattiaa käsivarsien voimalla;

Tämän harjoituksen aikana on tärkeää säilyttää lonsi rungon alle, jotta vältytään takaisin vammoilta, joten on tärkeää pitää abs koko harjoittelun aikana.

Harjoitus 2: Kyykkyjä palloilla

Ball-kyykky-liikunta on tärkeä lihasmassan ja jalkojen, vatsa-, nenä-, lannerangan ja lonkan kehittymisen kannalta. Voit tehdä kyykky kunnolla sinun pitäisi:

1. Laita Pilates-pallo selän ja seinän väliin.
2. Pidä jalat leveydeltään toisistaan ​​ja aseta kätesi eteenpäin;
3. Taivuta jalat ja aseta lantio taaksepäin, kunnes muodostuu 90 asteen kulma polvilla ja nosta sitten.

Kyykkiä palloilla voidaan tehdä myös pitämällä painoa rintakehäsi lähellä, jos et voi käyttää Pilates-palloa, mutta tässä tapauksessa sinun ei pidä seistä seinää vasten.

Harjoitus 3: Elinten laajentaminen joustavalla

Elastisten käsivarsien laajentaminen on erinomainen tapa lisätä lihasvoimaa lihaskourissa, erityisesti hauis-ja tricepseja. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun pitäisi:

1. Aseta yksi kummankin pään kantapään alle ja pidä toista päätä yhdellä kädellä takaosan taakse;
2. Vedä jousta, jota pidät elastisessa, pitämällä kyynärpää paikallaan ja palaa sitten aloitusasentoon;
3. Vaihda käsi 15 toiston jälkeen.

Tämän harjoituksen tekemiseksi on suositeltavaa käyttää kuminauhaa, joka on riittävän pitkä jalkaisiin olkapäihin venyttelemättä. Kuitenkin, jos elastista ei ole mahdollista käyttää, voi painaa selkäosan takaosan käden kädellä.

Harjoitus 4: Nosto-silta

Korotettu sillan liikunta auttaa vahvistamaan reiden, selän ja päiden lihaksia ja tehtävä oikein:

1. Valehtele lattialle kädet pitkin kehoa, jalkasi taivutettu ja hieman erillään;
2. Nosta selkäsi mahdollisimman pitkälle liikuttamatta jalkojasi ja palaa lähtöasentoon.

Tämän harjoituksen voimakkuuden lisäämiseksi on mahdollista sijoittaa askele tai pino kirjoista jalkojen alle.

Harjoitus 5: Etulevy

Etulevy on erinomainen harjoitus jokaisen lihaksen työstämiseen vatsan alueella vahingoittamatta selkärankaa tai ryhtiä. Katsella:

Kun olet suorittanut HIIT-harjoituksen tämän vaiheen polttamaan rasvaa, aloita seuraava vaihe:

• Keskitasoinen rasvanpolttoharjoittelu