Kuntoilu kuntosalilla tai kotona on helppo ja tehokas tapa harjoitella liikuntaa, koska se vaatii vähän fyysistä valmistelua ja sillä on edut, kuten kestävyys, rasvanpoltto ja erilaisten lihasryhmien, kuten jalkojen, takana, vatsalihakset ja glutsi.
Vaikka kilpailu voidaan tehdä ulkona ilman laitteita, juoksumatolla toimimalla on muita etuja, kuten liikuntakyky esimerkiksi sadepäivinä.
Tässä on esimerkki harjoituksesta, joka ajaa juoksumatonta tai kadulla 15 km.
Muita juoksumattoon käytettäviä etuja ovat:
- Lisääntynyt turvallisuus: juoksumaton juoksu sisätiloissa vähentää onnettomuuksien riskiä, kuten jalkaisi reiän tai liikenneonnettomuuksien, lisää turvallisuutta;
- Juoksu milloin tahansa päivästä: Voit käyttää juoksumattoa milloin tahansa päivällä ja siksi on mahdollista polttaa rasvoja jopa päivittäisten tehtävien suorittamisen jälkeen, jopa yöllä;
- Säilytä rytmi: juoksumatonta on mahdollista säätää vakioajonopeus estää kilpailua liian hitaasti ajan myötä;
- Kulutuspinnan tyypin säätäminen: juoksumatto parantaa nopeuden säätelemisen ohella myös vaikeampaa juoksua, mikä mahdollistaa korostuneiden kerrosten käyttämisen ikään kuin juoksennella vuorella;
- Sykkeen hallitseminen: Juoksumattoilla on tavallisesti välineitä, joiden avulla voit mitata sykkeesi esimerkiksi kädensijaan turva-palkin avulla, jotta voit välttää sydänongelmia, kuten takykardiaa.
Lisäksi juoksumaton juoksumatto 30 minuuttia, 3-4 kertaa viikossa, parantaa unetustottumuksia, lisää energian tasoa ja estää sydän- ja verisuonitautien, kuten korkea verenpaineen tai sydänkohtauksen, koska se alentaa veren kolesterolitasoa ja laskee verenpaine.
Vinkkejä juoksumattoon
Juoksumatto juoksumattoon sairastumatta tai luopumasta lihasten tai kipujen vuoksi on muutamia yksinkertaisia vinkkejä:
- Aloita 10 minuutin lämmitys, venyttämällä kädet ja jalat;
- Aloita ajettaessa pienemmällä nopeudella, joka kasvaa esimerkiksi 10 minuutin välein;
- Pane runko suoraan ja pidä katse suoraan eteenpäin;
- Älä pidä turvallisuustason sivupalkissa;
- Vältä tuntemaan juoksumattoa liikaa, varsinkin alkuajoissa.
Käynnistäminen juoksumatto on helppo toiminta ja yleensä ilman vaaraa, mutta on suositeltavaa käyttää laitetta ohjaamalla liikunnan opettaja tai fysioterapeutti, välttäen raskauttavia terveysongelmia, kuten niveltulehdus tai sydämen ylikuormitus.
Lisäksi, kun henkilö on ylipainoinen, heille tulee antaa erityistä huolta, kuten sydämen lyöntitiheyden laskeminen tai lihasten vahvistaminen esimerkiksi sydämen vajaatoiminnan tai nivelkäytön estämiseksi. Lisätietoja saat osoitteesta: 7 vinkkejä, joita voit käyttää kun olet ylipainoinen.
