Heraproteiinia voidaan ottaa noin 20 minuuttia ennen harjoittelua tai jopa 30 minuutin kuluttua harjoittelun jälkeen, jota käytetään ensisijaisesti fyysisen aktiivisuuden jälkeen lihasten palautumisen parantamiseksi ja proteiinikonsentraation lisäämiseksi kehossa.
Heraproteiini on maidosta eristetty proteiinilisä, joka löytyy apteekeista ja ravintolisäliikkeistä, ja hinta vaihtelee 60-200 reaisista. Annosmäärä riippuu tekijöistä, kuten ikä ja paino, mutta on yleensä suositeltavaa käyttää 20-40 g lisäystä päivässä.
Mikä on heraproteiini?
Täydellisellä proteiinilisäyksellä heraproteiinilla on etuja, kuten:
- Lisää lihasvoimaa ja harjoittelua;
- Vähennä proteiinien palamista kehossa;
- Parantaa harjoittelun jälkeistä lihasten toipumista;
- Lisää proteiinia ja lihastuotantoa.
On tärkeää muistaa, että jotta saataisiin parasta hyötyä näistä eduista ja parantaisivat harjoittelun tehokkuutta, proteiinilisä tulisi olla osa terveellistä ruokavaliota. Katso, mikä on Doping in Sport ja tietää, mitkä aineet ovat kiellettyjä.
Suositeltu määrä
Suositeltu määrä heraproteiinia vaihtelee käytetyn fyysisen aktiivisuuden iän, sukupuolen, painon ja intensiteetin mukaan, koska voimakkaampi harjoittelu, sitä enemmän proteiinia tarvitaan lihaksen palauttamiseksi. Näin ollen on erittäin tärkeää kuulla ravitsemusterapeutin tai lääkärin säätää annos ennen lisäravinteiden ottamista.
Yleensä suositellaan 20-40 g täydennystä päivässä, joka voidaan jakaa kahteen päivittäiseen annokseen. On myös tärkeää muistaa, että miehet tarvitsevat enemmän proteiinia kuin naiset, koska heillä on suurempi määrä lihaksia kehossa.
Heraproteiinin lihotus?
Heraproteiini voi tehdä sinulle rasvaa, kun syöminen tai kun ravitsemusterapeutin ei ole suositeltavaa, koska liiallinen proteiini ja epätasapainoinen ruokavalio lisää ruokavaliota sisältävien kaloreiden määrää, mikä johtaa painonnousuun.
Tyypit heraproteiinien lisäaineita
3 erilaista heraproteiinia, jotka vaihtelevat tuotannon muodon ja lisäaineessa olevien proteiinien määrän mukaan:
- Keskittyminen: käy läpi yksinkertaisemman käsittelyn, ja siksi se sisältää myös hiilihydraatteja, rasvaa, laktoosia ja mineraaleja. Yleensä proteiinipitoisuus vaihtelee välillä 70 - 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold -standardi Optimaalisesta tuotemerkistä ja Designer Whey Proteinista Designer-brändistä.
- Eristetty: se on proteiinin puhtain muoto, sillä ei ole hiilihydraatteja tai rasvoja lisäaineen formulaatiossa. Esimerkki: Iso Whey Extreme Black tuotemerkistä Probiotica ja Whey Protein VP2 Erota AST.
- Hydrolysoitu: sen lisäksi, että se on puhdas proteiini, tämäntyyppinen lisäosa kulkee myös prosessin läpi, jossa proteiinit ovat rikki, jolloin imeytyminen suolistossa nopeutuu. Ex: ISO 100 heraproteiini eristetään 100% hydrolysoitu tuotemerkistä Dymatize ja Pepto Fuel, Whey 100% hydrolysoitu Permance-tuotemerkistä.
Hydrolysoitu heraproteiini on korkein hinnoiteltu, kun taas väkevöity tyyppi on halvin, joten on myös suositeltavaa kuluttaa, kun heräät tai ennen sängystä tarvittaessa.
Haittavaikutuksia ja vasta-aiheita
Proteiini-lisäravinteet aiheuttavat haittavaikutuksia etenkin silloin, kun niitä käytetään liikaa, mikä voi aiheuttaa kaasua, pahoinvointia, kouristuksia, ruokahalun vähenemistä ja päänsärkyä.
Lisäksi tämäntyyppinen täydennys on vasta-aiheinen alle 18-vuotiaille lapsille, raskaana oleville tai imettäville naisille sekä munuaissairauksien, kihti- ja allergialääkkeiden osalta.
Mikä on heraproteiini?
Heraproteiini on heraproteiinista saatu lisä, joka saadaan juuston valmistuksen aikana.
Tämä on korkealaatuinen proteiini, jota keho käyttää hyvin, joten sitä ei suositella ainoastaan fyysiselle aktiivisuudelle, vaan sitä voidaan käyttää myös ihon haavaumia, haavaumia, vuotoja tai takaisin potilaat syövän hoidossa tai aidsin kanssa, mutta aina lääkärin tai ravitsemusterapeutin neuvonnan mukaan.
Katso heran lisäksi, kuinka käyttää BCAA: ta harjoittelun suorituskyvyn parantamiseen.
