Laihtuminen ilman painon nousua on suositeltavaa menettää välillä 0, 5-1 kg viikossa, mikä tarkoittaa menettää 2-4 kg kuukaudessa. Joten, jos sinun täytyy menettää 8 kg, se kestää vähintään kaksi kuukautta ruokavaliota ja liikuntaa, joka pyrkii laihtumaan terveellisellä tavalla.
On kuitenkin tärkeää säätää ruokavaliota ja lisätä liikuntaa, kun se on lähempänä ihanteellista painoa, koska laihtuminen yleensä hidastuu ruokavaliossa.
Mutta tietää, kuinka monta kiloa sinun täytyy laihtua, on tärkeää ensin tietää, mikä on ihanteellinen paino saavuttaa korkeuden ja iän mukaan. Joten täytä tämän laskimen tiedot ja tiedä kuinka monta kaloria syödä päivässä, jotta saavutat ihanteellinen painosi.
Kun tiedät ihanteellisen painon, on tärkeää harjoitella liikuntaa, joka on mukautettu fyysiseen kykyyn ja tasapainoiseen ruokavalioon, koska erittäin rajoittavat ruokavaliot eivät aina ole tehokkaita.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä oikeasta ruokavaliosta ja liikunnasta laihtumiseen:
- 5 yksinkertaista vinkkejä menettää vatsa rasvaa
- Ruokavalio menettää vatsa
- Kuinka menettää vatsa 1 viikossa
Myös ennen kuin laihdut, on myös tärkeää kuulla lääkärin arvioimaan terveytesi, sillä jotkut taudit, kuten niveltulehdus, osteoporoosi, korkea verenpaine tarvitsevat erityisiä ohjeita ja joidenkin lääkkeiden käyttö voi myös vaikeuttaa laihduttamista.
Joskus laihduttaminen ei ole välttämätöntä vain esteettisistä syistä, vaan koska ylimääräinen rasva kehossa voi lisätä vakavien sairauksien riskiä. Terveys toimii seuraavasti: Kuinka tietää, onko minulla hyvä terveys.
Ihmisillä on oltava aina ihanteellinen paino, jotta vältetään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen kaltaiset sairaudet, jotka voivat johtua ylimääräisestä rasvasta vatsan alueella ja erityisesti verisuonien kuljettamiseen valtimossa. Tässä on muutamia vinkkejä miehille, jotka tarvitsevat laihtua: 6 vinkkejä menettämiseen vatsaan.
Katso seuraava video oppiaksesi nälän välttämiseksi ja siten ruokavalion saavuttamiseksi:
