3 harjoitusta kotona ja menettää vatsa vahvistavat vatsan lihaksia, parantaa asentoa, edistää parempaa kehon muotoa ja lievittää selkäkipua, joka voi liittyä vatsan heikkouteen. Nämä 3 harjoitusta kotona ja menettää vatsa voidaan suorittaa 3-5 kertaa viikossa.
Nämä harjoitukset ovat suuria tapoja menettää vatsaansa, koska ne ovat pitkäikäisiä ja alhaisen intensiteetin, mutta saadakseen parhaan tuloksen vatsaontelon rasvakudoksessa ja siluettien määrittelyssä on suositeltavaa, että ennen näitä harjoituksia tehdään 15-20 minuutin sydän, mikä voidaan saavuttaa esimerkiksi juoksemalla tai kävelemällä.
Laihtua ja elpymistä ei ole, mutta sinun on edelleen huolehdittava ruoasta, vaihdettaessa paljon sokeria ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita terveellisiin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, vihanneksiin ja valkoisiin lihaan. Katso ruokavalio menettää vatsa.
Harjoitus 1 - Squatting
Siirrä jalat erilleen, aseta vartaloa eteen ulottuvat varret ja käännä, kuten edellä on esitetty, 30 sekunnin ajaksi. Katso vinkkejä tekemään kyykkyjä vahingoittamatta selkärankaa: Miten kyykkyjä kunnolla.
Harjoitus 2 - Arm flexion
Löytää lattialla ja lepää polvillasi lattiaan, taivuta kädet, kuten edellä on esitetty, 30 sekunnin ajaksi.
Harjoitus 3 - Cross Climber
Aloitaksesi sinun pitäisi levätä molemmat kädet lattialle ja jäädä kärkiosaan pitäen kehon yhä paikallaan. Seuraavaksi pitäisi venyttää yksi jalka ja heittää se sivulle, kuten yllä olevassa kuvassa näkyy, vaihtamalla molemmat jalat koko harjoituksen ajan.
Toinen liikunta, joka sopii erinomaisesti absoluution karsimiseen, on hipopressiivinen vatsakipu. Katso tämä video, miten:
Suositukset harjoituksille
Sinun pitäisi tehdä jokainen harjoitus jatkuvasti, 30-60 sekuntia ajastettuna. Seuraavaksi sinun pitäisi aloittaa seuraava harjoitus, yhteensä 3 minuuttia, jota seuraa harjoituksia. Kun pääset näiden harjoitusten loppuun, levätä vielä hetken ja toista sarja alusta alkaen vielä kaksi kertaa, huolehtimalla hengityksestä aina luonnollisesti eli estämättä ilman ottoa ja poistoa liikunnan aikana. Kokonaisliikunnan tulisi olla vain 12 minuuttia.
Jos kuitenkin tuntuu epämukavalta, kuten selkärangan, kaulan tai polven kipu, älä käytä niin, ettet vahingoita terveyttäsi ja ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Kuntosalin opettaja voi osoittaa täydellisen harjoitustyön, joka voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla, kun tavoitteena on polttaa rasvaa, asettaa tai lisätä lihaksia.
Lisäksi toinen hieno vaihtoehto kehon värjäytymiselle ja laihtumiselle on taisteluita ja taistelulajit, jotka määrittävät lihakset ja parantavat kestävyyttä ja fyysistä lujuutta.
Valikko menettää vatsa
Seuraavassa valikossa on esimerkki 3 päivän ruokavaliosta, joka auttaa menettämään vatsaasi, käyttämään kokonaisia ruokia, jotka parantavat suoliston toimintaa ja tekevät sen huuhtelevan, sekä nestettä pidättävää nestettä sisältäviä diureettisia elintarvikkeita.
Päivä 1
- Aamiainen: 1 lasi manteli maitoa + 1 täysjyväleipää, jolla on ricotta yrttejä, salaattia ja tomaattia + 1 viipale melonia;
- Aamu-snack: 1 lasi hibiscus-teetä sitruunalla + 4 keksiä Maria tai Maizena;
- Lounas / illallinen: 4 rkl ruskeaa riisiä + 2 rkl pavut + 1 kalkkunapihvi tomaattikastikkeella + salaatti, kurkku, porkkana ja punajuurisalaatti raastettu + 1 oranssi;
- Iltapalaa: banaani-vitamiinia, omenaa ja 1 rkl kaurahiutaleita;
2. päivä
- Aamiainen: 1 rasvatonta jogurttia, jossa on 30 g täysjyviä + 1 omena;
- Aamu-välipala: 1 lasi vaaleanpunaista mehua 1 sokerijuurikkaan + 1 keskikokoinen porkkana + 1 tl inkivääri + 1 kupillinen kookosvettä + 1 sitruunan mehu;
- Lounas / illallinen: 3 rkl tarjoiltua tonnikala-pastalla, joka on valmistettu 1 kk tonnikalaa, pastaa, herneitä, oliiveja ja tomaattikastiketta tai pestokastiketta + kaali-salaattia sipulia ja oliiviöljyä + 1 viipaleen ananasta;
- Iltapäivän välipala: 1 lasia rasvatonta maitoa + 1 täysjyväleipää, 1 viipalejuustoa + 1 banaanipähkinäpalaa 1/2 teelusikallista chiaä;
Päivä 3
- Aamiainen: 1 lasi rasvatonta maitoa 1/2 ruokalusikalla kaakaojauhetta + 2 kokorakeista paahdettua riisiä kevyellä juustomassalla;
- Aamupala: 1 lasillinen vihreää teetä sitruunalla ja kanelilla + 2 pähkinää;
- Lounas / illallinen: 4 rkl ruskeaa riisiä + haudutettua kanaa + selkäsalaattia, tomaattia, kirsikkaa ja paprikaa + 1 omena;
- Iltapalaa: 1 kermavaahtoa 1/2 tl pellavansiemen + 3 täysjyväpastiketta ghee-voilla.
Jos haluat laihtua, tiedä tarkalleen, kuinka monta kiloa sinun täytyy menettää tavoittamaan ihanteellinen painosi Miten tietää kuinka monta kiloa sinun täytyy laihtua.
Katso myös:
- Kuinka menettää vatsa
- Paras harjoitus laihtua
- Harjoituksia vatsan määrittelemiseksi ilman abdominaaleja
