CrossFit on harjoitusmoodi, jossa tavoitteena on korkea intensiteetti ja se voi olla piirilevyssä, joka on suoritettava 3-5 kertaa viikossa ja vaatii jonkin verran fyysistä kuntoa, koska harjoituskertojen välillä on hyvin vähän lepoaikaa.
Nämä harjoitukset voidaan suorittaa kotona tai kuntosalilla ohjaajan opastuksella, jotta harjoittelu suoritetaan oikein ilman loukkaantumisvaaraa. Kuitenkin ennen harjoittelun aloittamista lääkärin on kuultava sydänterveyden tarkastamiseksi ja jos ikä ja ortopediset sairaudet, jotka voivat vaikuttaa selkärankaan tai nivelet, ovat rajoitettuja.
Joitakin esimerkkejä CrossFit-harjoituksista laihtua ja menettää vatsaansa ovat:
Harjoitus 1 - Jump Rope
Hyppää joka kerta, kun köysi kulkee jalkojen alla 20 sekuntia ja aloittaa välittömästi seuraavan harjoituksen.
Harjoitus 2 - Arm flexion
Hänen vatsaansa makaamatta tukevat hänen ruumiinsa painon jalkojen ja käsien kärjissä, jolloin hänen ruumiinsa lähemmäksi lattiaa taivuttaa vain kyynärpäätä. Tee eniten toistoja 20 sekunnin ajan ja aloittaa heti seuraavan harjoituksen välittömästi.
Harjoitus 3 - Kehittynyt ryppyjä
Aseta yksi jalka etukäteen eteenpäin ja pidä kiinni kuvan ollessa paikallaan. Vaihda molempien jalkojen väliin 20 sekuntia ja aloittaa välittömästi seuraavan harjoituksen.
Harjoitus 4 - Triceps vaiheessa
Aloita kuvasta näkyvä asema saadaksesi pylkki lähimpänä lattiaa, mutta ei kosketa lattiaa, taivuta käsiäsi 20 sekunnin ajan ja aloittaa välittömästi seuraavan harjoituksen.
Harjoitus 5 - Bar Squat
Aseta palkki taaksepäin, kun kuva näyttää ja kruunata, kun astut eteenpäin. Vaihda molempien jalkojen väliin 20 sekuntia ja aloittaa sitten heti seuraavan harjoituksen.
Harjoitus 6 - Kiipeilijä
Aseta kädet ja varpaat lattialle ja vuorotellen päästä yksi polvista rinnassa 20 sekunnin ajan ja aloittaa välittömästi seuraavan harjoituksen.
Kun olet suorittanut nämä 6 harjoitusta, sinun on levätä 1 minuutin ajan ja käynnistettävä virta uudelleen. Koulutus koostuu kunkin piirin tekemisestä 3-4 kertaa, korkeintaan 8 kertaa.
Vaikka sinulla ei ole samaa periaatetta ristituloksesta, video, jota mainitsimme videossa, on myös erinomainen vaihtoehto jäädä vatsaan kovaa:
Muut polttopuiden strategiat:
- Mehu menettää vatsa
- Belly Lotion kerma
Automatisointi menettää vatsa
