Harjoittelun kyphosin korjaamiseksi tulisi vahvistaa selkä- ja rintalevyjä, korjata kypotista asennetta, joka koostuu siitä, että se on "koukussa", jossa kaula, hartiat ja pää taivutettu eteenpäin.
Harjoittelun tulisi aina olla fyysisen opettajan tai fysioterapeutti, jotta heidät tehdään oikein parhaan tuloksen takia, koska he voivat aiheuttaa selkäkipua, kun he ovat tehneet väärin. Joten jos sinulla on kyphosis ja haluat tehdä harjoituksia korjata, ensin on tapaaminen fysioterapeutti selvittää, millaista kyphosis sinulla on.
Kyfosioharjoitukset ovat tärkeitä, koska selkärangan muutos suosii putoamisia ja murtumia, erityisesti vanhuksilla.
Joitakin esimerkkejä harjoituksista, jotka auttavat korjaamaan posturaalisen kyfoksen, ovat:
- Uinti : Uinti, varsinkin uinti takana on hyvä liikunta kyphosis, koska se auttaa vahvistamaan lihaksia selkäsi siirtämällä aseita, mikä parantaa asentoa;
- Remo : Auttaa vahvistamaan rintakehän lihaksia ja suunnittelemaan olkapäät voiman avulla, jonka yksittäisen on tehtävä vetämällä vettä;
- Pilates : auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia tasapainottaen ja auttaa korjaamaan kyphosis-asennon;
- Harjoittelut kuntosalilla : auttaa vahvistamaan rintakehän ja selän lihaksia, mikä auttaa parantamaan ryhtiä.
Aerobinen liikunta, kuten käveleminen, lenkkeily tai pyöräily, voi myös auttaa kyfoksen hoidossa, koska se parantaa yksilön hengityskapasiteettia, joka yleensä vähenee kyfosioilla.
Fysioterapia kyfosolle
Fysikaalinen hoito on erittäin tärkeä kyfoksen hoidossa, koska se käyttää useita harjoituksia ja menetelmiä, kuten:
- Globaali asennon uudelleenkoulutus. Katso myös joitain harjoituksia parantamaan asentoa;
- Harjoitus ja selkärangan ja rungon jatke;
- Trunk stabilisaatio;
- Venyttelyharjoitukset;
- Hengityselimet;
- Lihasten vahvistaminen;
- Liitosten liikkuminen.
Nämä harjoitukset ja tekniikat edistävät selkäydinkorjausta, vahvistavat lihaksia, opettavat potilasta hengittämään kunnolla ja asettamaan itsensä oikein, korjaamaan kyfosia ja välttämään sen seurauksia.
Kyfoseksen potilaalla tulee olla fysioterapeutti vähintään kerran viikossa tekemään fysioterapeutin ehdottamia harjoituksia, kohdistamaan selkärangan, vahvistamaan lihaksia, parantamaan joustavuutta ja lievittämään kipua.
