Harjoitus bunioniin ja jalkojen hoito

Bunionin hoito sisältää toimenpiteitä sen pahenemisen estämiseksi ja tulehduksen ehkäisemiseksi, koska se sattuu sormien kulkeutumisen vuoksi jalkaosan sisäpuolelle ja kohdentamasta alueen luita ja niveliä. Joten on tärkeää noudattaa joitakin vinkkejä, kuten:

1. Käytä ortopedisten pohjallisten tai ortopedian osoittamia tukia vähentämään pelin kosketusta rajaamalla, vähentämällä painoa alueella;
2. Vältä yllään kireitä, koukkuja tai ohutta kärkeä, kun ne muuttavat jalkaa ja jännittävät patoa, ja miellyttävät kengät on suositeltavaa sijoittaa jalat;
3. Aseta sormen erottimet suuren varren ja toisen sormen väliin, mieluiten yöllä, kun ne sijoittuvat oikein sormen aikana nukkumaan ja vähentävät kipua ja tulehdusta.
4. Käytä suljettuja kenkiä suljetun kengän sisäpuolella, mikä vähentää alueen kitkaa.
5. Pidä jalkahieronta päivän päätteeksi manteliöljyllä tai tee likaiset jalat lämpimällä vedellä vähentäen kipua.

Bunioniin sairastuneen henkilön on myös neuvoteltava ortopedista aloittamaan sopivin hoito ja lisäksi fyysinen hoito voidaan ilmoittaa kahdesti viikossa, mikä on erittäin hyödyllistä kipua venyttämällä ja vähentämällä.

Harjoitus bunioniin

Jalkaharjoitukset tehdään fysioterapeutin johdolla keinona parantaa jalkojen joustavuutta ja lihasten voimakkuutta, mikä voi auttaa nivelten uudelleenjärjestelyä ja vähentää bunionin aiheuttamaa kipua.

On suositeltavaa yrittää kävellä paljain jaloin keinona aktivoida jalkaanturit ja rentoutua lihaksia. Lisäksi joitain harjoituksia, joita voidaan harjoittaa, ovat:

Harjoitus 1

Aseta pyyhe lattialle ja tee liikkeitä tuoda se itsellesi vain varpaiden liikkeillä ja toista useita kertoja.

Harjoitus 2

Tee edellisen harjoituksen vastakkainen liike, yrittäen siirtää pyyhe vain sormien liikkeillä, toistuen useita kertoja;

Harjoitus 3

Istu, venytä yksi jalka, nosta jalka ja pyöritä liikkeet suurella kärjellä myötäpäivään ja vastapäivään toistaen liikkeen 15 kertaa kummallekin puolelle. Toista sitten vastakkaisella jalalla;

Harjoitus 4

Käytä joustavaa nauhaa kiinnittämään peukalo toiselle ja tekemään liikkeitä sormien avaamisesta ja sulkemisesta tai adduktiosta ja sieppauksesta, tekemällä voimaa ja joustavuutta. Toista liikkeet noin 20 kertaa päivässä

Katso nämä ja muut bunioniharjoitukset seuraavassa videossa:

Kuinka huolehditaan tulehtuneesta bunionista

Paras tapa hoitaa tulehtunut valkosipuli on lepota ja levitä jääpakkauksia 5-10 minuuttia noin 3 kertaa päivässä keinona vähentää turvotusta, punoitusta ja kipua.

Vakava kipu on välttämätöntä ortopedista neuvontaa, koska voi olla tarpeen käyttää lääkkeitä, kuten tulehdusta estäviä aineita, voiteessa tai tabletissa. Lisäksi, jos ei ole parannusta tai jos esiintyy epämuodostumia toistuvasti, lääkäri voi ilmoittaa leikkauksen korjata valuma. Selvitä, milloin se on tarpeen ja miten bunion leikkaus tehdään.