Omega 3 raskaus voi tehdä vauvasta älykkäämpiä

Omega 3: n kuluttaminen raskauden aikana päivittäin valitsemalla sellaiset elintarvikkeet kuten lohi, tonnikala tai sardiinit, jotka sisältävät runsaasti ravintoainetta tai jopa ottavat omega-3-kapselit, voivat tehdä vauvasta älykkäämman ja paremman kouluopetuksen tulevaisuudessa.

Tämä johtuu siitä, että aivokudos tarvitsee omega-3: tä täysin kehittääkseen sen täyden kapasiteetin. Etuja ei kuitenkaan ole vain vauvalle, koska tämä kulutus myös suojaa tulevaa äitiä ja parantaa hänen hyvinvointiaan.

Näin ollen omega-3-kulutuksen tärkeimmät edut raskauden aikana ovat:

• Vauvan älykkyys: koska tämä rasvahappo on keskeinen tekijä lapsen aivojen ja hermojärjestelmän muodostumisessa;
• Vähennä astman vaaraa vauvassa: se soveltuu erityisesti naisille, joilla on tällainen allergia perheessä;
• Vähennä synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä: Koska äidit siirtävät suuria määriä näitä välttämättömiä rasvahappoja vauvoille, joita elimistö ei tuota ja tarvitsevat ruokavaliota. Ja niiden alhaiset tasot voivat lisätä masennuksen tai aivovaurion taipumusta.

Kaikkien näiden hyötyjen saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää omega-3-rikkaita elintarvikkeita joka päivä, mutta toinen mahdollisuus on ottaa omega-3-kapselit, joita lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi ilmoittaa. Mutta kun vauvan aivot kehittyvät edelleen synnytyksen jälkeen, tämä hoito on tärkeää myös imetyksen aikana.

Milloin Omega 3 -valmistetta käytetään raskauden aikana

On suositeltavaa ottaa omega-3-ravintolisä lääkärisi tai ravitsemusterapeutin suositusten mukaisesti, mutta kaikki raskaana olevat naiset voivat hyötyä. Joitakin esimerkkejä omega-3-kapseleista, joita voidaan ilmoittaa, ovat Ogestan ja Proepa Gesta, koska ne sisältävät juuri annoksen, jota raskaana oleva nainen tarvitsee.

Täydennys on tehtävä ammattilaisen ohjeiden mukaan, joka ilmoittaa sen käytön, mutta yleensä se sisältää 1 tai 2 omega-3 kapselin koko raskauden ja imetyksen aikana.

Suurin osa omega 3: sta, joka voidaan käyttää päivässä, on 3 g päivässä, koska se voi olla haitallista terveydelle. Joten on tärkeää ottaa huomioon ruoan ja lisäravinteiden määrä.

Mistä löydät omega-3: n ja kuinka kuluttavat

Hyvä omega-3-lähteet ovat kylmän veden kalaöljyt, Krill ja pellavansiemenöljyt tai iltaleipäöljy. Siksi raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen ja imetyksen koko vaiheen aikana äidin ruokavaliolla tulisi olla vähintään 300 mg DHAa päivittäisessä ruokavaliossaan, mikä vastaa 2 rkl pellavansiemenöljyä päivässä tai 200 grammaa päivässä kylmä vesi kaloja. Katso lisää esimerkkejä omega-3-rikkaista elintarvikkeista täällä.

Vauvoille, jotka eivät ole rintaruokinnassa ja jotka ottavat vain pullon, se voi olla hyvä vaihtoehto käyttää EPA-, DHA- ja ALA-maitotuotemalleja, jotka ovat omega-3-tyyppejä.

Runsaasti omega-3-ruokavalio

Tässä on esimerkki kolmesta päivästä valikosta, jonka raskaana oleva nainen voi seurata, jotta hän voi nauttia raskauden jälkeisen masennuksen riskin vähentämiseen tarvittavan määrän, lisätä älykkyyttä ja pienentää allergioiden vaaraa vauvassa:

Ravitsemusterapeutti voi ilmoittaa toisen valikon henkilökohtaisesti kuulemisessa, joka sopii sinun henkilökohtaiseen makusi.