On normaalia, että jalkojen ja nilkkojen turvotusta raskauden aikana ja ne saattavat alkaa turvota noin kuuden kuukauden raskauden, mutta ne turpoavat paljon enemmän, erityisesti raskauden myöhässä, kun työ on lähellä.
Jotta vältät nilkasten turvotusta raskauden aikana, on suositeltavaa ottaa varovainen juominen runsaalla vedellä, tukemalla jalkojasi ulosteeseen istuen aikana ja käyttämällä jalkojen puristussukkia verenkierron helpottamiseksi.
On myös tärkeää lisätä diureettisten elintarvikkeiden, kuten vesimelonin, kurkun ja sellerin, tai ruoka-aineiden pidättämistä vastustavien aineosien kulutusta sekä suolan, paistettujen elintarvikkeiden ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen välttämistä, koska ne lisäävät kehon turvotusta.
Tässä on vinkkejä nilkan turvotuksen torjumisesta raskauden aikana:
- Juo 2-3 litraa vettä päivässä, koska se on hyvin hydratoitunut vähentää nesteen kertymistä;
- Kun lähdet sänkyyn, mieluummin on vasemmalla puolella;
- Istuessanne tukkaa jalkojasi jaloilla tai lehdissä, aikakauslehdissä tai kirjoissa, niin että ne ovat samalla reiteen korkeudella;
- Kun makaat alas, aseta jalat yhdelle tai kahdelle tyynylle verenkierron edistämiseksi.
- Älä käytä kireitä kenkiä tai korkokenkiä;
- Käytä puristussukat sukulaisen orientaation mukaan;
- Käytä kävelyä, uintia tai pyöräilyä vähintään 30 minuuttia, 3 kertaa viikossa;
- Älä ylitä jalkojasi istuessasi;
- Älä istu pitkään;
- Syö diureettisia ruokia kuten vesimeloni, esimerkiksi.
Jos sinulla on työtä tai toimintoja, jotka edellyttävät seisomista tai istumista pitkään aikaan, on tärkeää käyttää jalkahissiä ja muista nousta ylös ja kävellä vähän vähintään 60 minuutin välein.
Kotitekoinen strategia jalkojen puristamiseksi
Kontrastikylpy, joka tunnetaan yleisesti nimellä "lämpöshokki", on myös erinomainen tapa purkaa jalat ja nilkka. Seuraavassa on ohjeet tämän hyvin kuvatun videon tekemiseen:
Mitä syödä turvotuksen vähentämiseksi
Suoliston vähentämiseksi on tärkeää lisätä diureettisten elintarvikkeiden, kuten vesikrassi, persiljaa, pinaattia, kurkkua, juuriksia, tomaattia, valkosipulia, appelsiinia, passionhedelmää, vesimelonia, mansikkaa ja sitruunaa. Lisäksi on tärkeää välttää sellaisten elintarvikkeiden kulutusta, jotka stimuloivat nesteiden, kuten suolan, sokerin, pakastuspullojen, paistettujen elintarvikkeiden, oliivin, makkaraa, purkitettuja ja pakastettuja tuotteita, säilyttämistä.
Diureettinen mehu resepti
Seuraava mehu auttaa torjumaan nesteen kertymistä, ja sinun pitäisi juoda 1-2 kuppia päivässä.
ainesosat:
- 1 keskipitkä siivu meloni
- 200 ml kookosvettä
- 1 rkl hienonnettu minttu
- 1 lehtiä kaalia
Valmistelu: Voitele kaikki ainesosat tehosekoittimessa ja juota jäätelöä.
On myös tärkeää muistaa, että monet diureettisten vaikutusten omaavat teet ovat kontraindisoituja raskauden aikana, kuten persiljaa ja hevosetaljää. Katso täydellinen luettelo teoista, joita raskaana oleva nainen ei voi ottaa.
Milloin mennä lääkäriin
Jos turvotus on vakava ja vaikuttaa käsiin, käsiin ja kasvoihin, tai jos pistämisen oireet, liiallinen painonnousu, niskakipu tai sormien liikkumisen vaikeus hakeuduttava lääkärin hoitoon, koska nämä merkit voivat viitata raskauden komplikaatioiden, kuten korkean verenpaineen, raskausdiabeteksen tai preeklampsian, esiintymiseen.
