Selkäkipuilla helpotetaan selkäkipua huonon asennon takia, esimerkiksi lisäävät elastisuutta, parantavat verenkiertoa, vähentävät yhteishäiriöitä, parantavat asennetta ja edistävät hyvinvointia.
Selkärankakohdat tulisi tehdä vähitellen ja ne voivat aiheuttaa lievää epämukavuutta, mutta jos ne aiheuttavat jyrkän tuskan, joka tunnetaan rakialgiaksi, mikä estää venytyksen, pidennys tulisi lopettaa.
Ennen harjoittamista, yksilön pitäisi ottaa kuuma kylpy tai laittaa kuuma pakkaus selkäranka, varsinkin jos hänellä on selkäkipu, lämmittää lihaksia ja helpottaa venyttelyä. Näin voit tehdä kotitekoisen pakkauksen seuraavassa videossa:
Kolme esimerkkiä venytysharjoituksista voi olla:
Kohdunkaulan selkärangan pidennys
Nämä venytykset ovat erinomaisia kipua lievittäessä kaulaa, olkapäitä ja yläreunaa, joka on yleensä hyvin jännittynyt esimerkiksi väsymyksen tai arjen stressin takia.
Venytys 1
Laita kätesi pään taakse ja siirrä se eteenpäin ja takaisin. Sitten, yhdellä kädellä, vedä oikealle puolelle ja vasemmalle sivulle, jolloin 30 sekuntia kussakin asennossa.
Venytys 2
Hän makasi päänsä ulos venytyksestä terapeutin kädestä kiinni ja pääsi päänsä kokonaan kätten käsiin, kun hän "vetäisi" päänsä kohti häntä.
Venytys 3
Samalla paikannuksella terapeutin olisi käännettävä potilaan pää toiselle puolelle, vasemmalle tässä asennossa 20 sekuntia. Sitten käännä pääsi toiselle puolelle.
Venytys selkärankaan
Nämä venytykset ovat erinomaisia lievittää kipua, joka vaikuttaa selän keskelle, mikä välittömästi helpottaa oireita.
Venytys 4
4-asentoisesta paikasta yritä vetää leukasi rintakehääsi ja pakottaa varmuuskopioidut, jäljellä sijaintiin, joka näyttää alla olevan kuvan.
Venytys 5
Kun istut jalkoineen taivutettuna, nosta yksi käsi kuten alla olevassa kuvassa. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia.
Venytys 6
Siirrä hieman jalkojasi nostamalla käsiä liittämällä ne pään yli kallistamalla kehosi oikealle puolelle ja sitten vasemmalle puolelle, jolloin kussakin asennossa on 30 sekuntia.
Lannerangan venytys
Nämä venytykset ovat erinomaisia lievittämään selkäkipua, joka johtuu väsymyksestä tai painonnoususta tai raskauden aikana.
Venytys 7
Pysy asemassa, joka näyttää kuvan 20 sekunnin ajan.
Venytys 8
Polvet taivutettu ja jalat tasainen lattialle ja tuo polvi rintaan 30-60 sekuntia, sitten toista polveen ja päättyy molemmilla, kuten kuvassa näkyy.
Venytys 9
Pysy asemassa, joka näyttää kuvan 20 sekunnin ajan. Tee sitten toinen jalka.
Nämä venytykset voidaan tehdä myös raskauden aikana, mutta raskauden aikana on myös muita venytysharjoituksia, jotka voidaan myös tehdä tässä vaiheessa lievittää selkäkipua.
Venyttelyä voidaan tehdä joka päivä, varsinkin jos potilas kärsii selkäkipuista. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin kanssa, jotta voidaan arvioida esimerkiksi selkäkipu, joka saattaa olla herniated-levy. Tällöin kirurgisen selkärangan venytys on tehtävä lääkärin tai fysioterapeutin johdolla, joka voi osoittaa muita ulottuvuuksia yksilöllisiksi tarpeiksi.
Katso muut venytystyöt:
- Venyttelyharjoitukset töissä
- Venyttää kaulan kipua
- Jalkojen venyttely
