Izoibibiotaudin oireyhtymän parantamiseksi suositellaan anti-inflammatoristen voiteiden käyttöä, myofaskiaalisen vapautumisen tekniikoita ja venytys- ja lihasten vahvistamista, jotta vältetään epätasapainot, jotka suosivat kitkan asennusta nivelsiteen ja luun välillä.
Orbitibiaalinen oireyhtymä, joka tunnetaan myös juoksijan polvena, on ominaista kipu lateraalisessa polvessa, joka on yleinen pitkän matkan juoksijoissa, jotka voivat olla urheilijoita tai ei, vain harjoitellaan kiskoja yli 10 km ja myös pyöräilijöitä.
Tämä kipu johtuu ligamentin kitkan kanssa reisiluun lähellä polvesta, joka päätyy tulehduksen syntymiseen tässä paikassa. Yleinen syy on se, että henkilö käyttäytyy pyöreillä kappaleilla, aina samaan suuntaan tai laskuihin, jotka voivat olla vieläkin huolestuttavampia ihmisissä, joilla polvi kääntyi luonnollisesti enemmän kehoon.
Miten tunnistaa
Orselibialisangan oireyhtymä on oireena polven puolella oleva kipu, joka pahenee käynnissä ja nousussa tai laskussa. Kipu on yleisempi polven kohdalla, mutta se voi ulottua lonkkaan, mikä vaikuttaa reiden koko puolelle.
Diagnoosi voi tehdä lääkäri, fysioterapeutti tai valmentaja eikä vaadi röntgenkuvausta, koska leesio ei aiheuta luun muutoksia, mutta muiden hypoteesien poissulkeminen lääkäri voi suositella sitä.
Iliotibial Band -oireyhtymän hoito
Ensimmäinen keskittyminen hoidettaessa orotibiaalista bändi-oireyhtymää on torjua tulehdusta käyttämällä anti-inflammatorisia voiteita, joita voidaan soveltaa tuskalliseen alueeseen 2-3 kertaa päivässä pienellä hieronnalla, kunnes tuote imeytyy täysin ihon läpi. Jääpakkauksissa myös lievittää kipua ja torjua tulehdusta, mutta niitä ei saa käyttää suoraa kosketusta ihon kanssa polttamisen välttämiseksi, eikä niitä saa käyttää yli 15 minuutin ajan kerrallaan.
On myös tärkeää suorittaa venytysharjoituksia jokaisen lonkan ja reiden lateraalisella alueella, jota kutsutaan fascia lata tensoriksi. Eräs tekniikka, joka on erittäin tehokas, on irrottaa ligamentti käyttämällä hierontapalloa, joka sisältää pieniä "teriöitä" käytä jäykää vaahtotelaa hiomaan alue tai käytä peukalon ja etusormen vipuja hankaamaan kipeä.
Istuttaminen taiotibialille:
Valehtele vatsasi ja käytä hihnaa tai teippiä jalkasi alle ja nosta jalkaa mahdollisimman korkealle, kunnes tunnet venytyksen koko reidestäsi ja kallistat jalkaa sivulle kohti reiden keskustaa kehoa, kunnes jalkojen koko sivuttaisalue on venytetty, missä on kipua. Seiso tässä asennossa 30 sekunnin ajan 1 minuutti kerrallaan ja toista harjoitus vähintään 3 ennen rullaa ja sen jälkeen.
Tässä venytyksessä on tärkeää, että lenkää ei poisteta lattiasta, jos se vaikuttaa helpolta, voit taivuttaa vastakkaista jalkaa hieman pitämällä selkä mahtumaan lattialle.
Myofascial-vapautus rullalla:
Valehtele puolellasi rullaa kohti, joka näyttää kuvan ja työnnä rullaa lattialle käyttämällä ruumiinpainoa niin, että se hieroi koko puolen aluetta 2-7 minuutin ajan. Voit myös hieroa kipeää aluetta tennispallolla tai hierontapallolla lattialla käyttämällä kehon painoa.
KT Taping kitkan vähentämiseksi:
Nauhan sijoittaminen koko reiden läpi on myös hyvä tapa vähentää kudoksen kitkaa luulla. Nauha on sijoitettava 1 sormeen polven alle ja koko lihaksen jatkeeseen ja luusiveltuun, mutta sillä on odotettu vaikutus, se tulisi sijoittaa lihaksen venyttelyn aikana. Tätä varten on ylitettävä jalka ja kallistettava vartaloa eteenpäin ja vahingon vastakkaiselle puolelle, nauhan pituuden on oltava noin 20 cm. Toista sidetapaa voidaan levittää puoliksi sulkemaan luudanlihaksen lihaskudoksen lähempänä lonkkaa.
Miten välttää sivusolun kipu
Yksi tapa käsitellä tätä oireyhtymää on vahvistaa lonkka lihaksia harjoituksia, koska polvi voi olla keskitetty, vähentää riskiä tämän kitkan, joka aiheuttaa tulehdusta ja siten kipua. Pilates-harjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä jalkojen ja pakaroiden lihasten venyttämiseen ja vahvistamiseen, koko kehon uudelleenjärjestelyyn.
Juoksuajon korjaamiseksi on tärkeää myös polvistaa polvea kevyesti ajettaessa vaimentamaan iskun maata vasten ja siksi sitä ei suositella ajamaan aina hyvin venytetyllä jaloilla, koska se lisää riskiä orotibialkauden heikkenemisestä.
Ihmisillä, joilla polven on luonnollisesti päin sisäänpäin tai tasapäissä, on tärkeää korjata nämä muutokset fyysisellä hoidolla globaalilla posturaalisella uudelleenkoulutuksella vähentämään tulehduksen palautumista.
