Proprioception-harjoitukset auttavat palauttamaan polvinivelen tai nivelsiteiden vammoja, koska ne pakottavat kehon sopeutumaan loukkaantumiseen ja välttävät sen, että haavoittunut alue on vaikea työntää esimerkiksi päivittäisiin toimintoihin, kuten juoksuun, kävelyyn tai portaiden kiipeilyyn.
Nämä harjoitukset tulisi tehdä päivittäin 1-6 kuukautta, kunnes voit tehdä harjoituksia menettämättä tasapainoa tai jopa ortopedian tai fysioterapeutin ilmoitusta.
Tavallisesti polven perinnettä käytetään urheiluvammojen, kuten potkimisen, meniskusin, nivelsiteiden repeämisen tai jännetulehduksen, talteenottoon, koska urheilijan on mahdollista jatkaa harjoittelua vaikuttamatta loukkaantuneeseen sivustoon. Lisäksi näitä harjoituksia voidaan käyttää myös ortopedisten leikkausten toipumisessa tai yksinkertaisissa vammoissa, kuten polven vaurioissa.
Miten polvi-pedikyyri-harjoituksia tehdään
Jotkut pedagogiset harjoitukset, joita käytetään polven talteenottoon, ovat:
- Harjoitus 1: Nosta ja nosta jalkaa vastakkaisen polven vastakkaiselta puolelta, pitäkää se 30 sekunnin ajan ja toista kolme kertaa. Harjoituksen vaikeutta voidaan lisätä asettamalla kädet ylös tai sulkemalla silmät esimerkiksi;
- Harjoitus 2: Työnnä vatsasi lattialle jaloilla seinän vieressä ja tarttua polviin jalkapallolla seinää vasten. Kierrä palloa jalkasi kanssa antamatta sen pudota 30 sekuntia, toistamalla kolme kertaa.
Näiden harjoitusten tulisi aina kun mahdollista olla fysioterapeutti, jotta liikunta voidaan mukauttaa tiettyyn vammaan ja sopeutua palautumisvaiheeseen, mikä lisää tuloksia.
Seuraavassa kerrotaan, miten tällaiset harjoitukset auttavat sinua toipumaan muista vammoista:
- Proprioception-harjoitukset nilkan elvyttämiseksi
Proprioception-harjoitukset olkapään palautumiselle
