Unettomuus: Tunne elintarvikkeet, jotka suosivat ja taistelevat

Unettomuutta edistävät elintarvikkeet ovat piristeitä, kuten kahvia, koksia, suklaata ja pippuria, ja unettomuutta torjuvat elintarvikkeet ovat tryptofaanipitoisia elintarvikkeita, kuten maitoa, pähkinää, kauraa ja tomaattia.

Ne, jotka kärsivät unettomuudesta, saisivat nauttia näistä elintarvikkeista päivittäin osana hoitoa parempaan uneen.

Unettomuus voi ilmetä esimerkiksi stressin, yötyön ja päivittäisen rutiinin puutteen vuoksi, jolloin keholla ei ole riittäviä aikatauluja päivän toimintaan. Näiden tekijöiden lisäksi lääkkeiden käyttö voi myös aiheuttaa unettomuutta joissakin elämänvaiheissa, erityisesti vanhuksilla. Katso: Miten torjua unettomuutta kolmannella ikäluvalla nukkumaan paremmin.

Ruoat, jotka torjuvat unettomuutta ja edistävät unen toimintaa

Ruoka, joka auttaa torjumaan unettomuutta ovat:

1. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tryptofaania: kalkkunan jalka, maito, vasikanliha, lohi, tomaatti, valkoinen juusto, pähkinät, hunaja;
2. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B6-vitamiinia: porkkana, sipuli, kiivi, oluthiiva, banaani, tonnikala, oliiviöljy, pinaatti, vesimeloni, herneet, soijapavut;
3. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia: acerola, appelsiini, sitruuna, parsa, chard, mansikka, kiivi, meloni, paprikat, mandariinit;
4. Ruoka, jossa on runsaasti magnesiumia: valkosipuli, banaanit, pähkinät, luumut, ruskea leipä, ruskea riisi, lohi, pinaatti;
5. Ruoat, joissa on runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: täysjyväpasta ja riisi, perunat, pavut, täysjyvät, kuten pellavansiemenet ja chia.

Kalsiumin puute elimistössä saattaa liittyä unettomuuteen, ja siksi on suositeltavaa lisätä kalsiumin runsaiden elintarvikkeiden, kuten jogurtin ja maidon, kulutusta erityisesti ennen nukkumaanmenoa. Hyvä vinkki on ottaa 1 kuppi lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa.

Ruoat, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta

Sen lisäksi, että kuluttavat elintarvikkeita, jotka torjuvat unettomuutta, on tärkeää välttää elintarvikkeita, jotka stimuloivat keskushermostoa ja vaikeuttavat nukkua, kuten:

1. kahvi;
2. Energiajuomat kuten koksi, guaravita, guaraná tai Red Bull;
3. Musta tee;
4. Matte-tee;
5. Vihreä tee;
6. inkivääri;
7. pippuria;
8. acai;
9. Suklaa.

Näitä elintarvikkeita on vältettävä varsinkin kun neljä tuntia on kulunut niin, että aivot saavat sähköiset impulssit, jotka ovat välttämättömiä unenvahtijärjestelmän täydelliselle säätelylle ja siten takaavat hyvät yöunet.

Katso lisää ravitsemustieteellisiä vinkkejä osoitteessa:

Kuinka tehdä ruokavaliota unettomuutta vastaan

Unettomuuden ruokinnassa on välttämätöntä noudattaa seuraavia vinkkejä niiden elintarvikkeiden lisäksi, joita on vältettävä ja jotka voivat edistää unen toimintaa:

• Älä tee kylmää ateriaa, kuten salaattia, illallisella. Keitto tai muu kuuma ateria on suositeltavaa;
• Älä syö liian lähellä nukkumaanmenoa;
• Älä katso televisiota illan aikana.

Unettomuuden torjumiseksi on tärkeää järjestää säännölliset aikataulut sekä aterioissa että nukkumaanmeno- ja herätysajalla.

Menetelmä unettomuuden torjumiseksi

Seuraavassa taulukossa on esimerkki valikosta unettomuuden torjumiseksi.

Katso lisää kotitekoisia reseptejä nukkumaan:

• Etusivu Remedy Unettomuus
• Etusivu Hoito unettomuudesta
• Luonnollinen remedy unettomuudesta