Kroonista unettomuutta esiintyy, kun yksilöllä on oireita, kuten vaikeuksia nukkua tai nukkua edelleen, usein ja pitkään aikaan.
Sen syyt voivat olla hyvin vaihtelevia, ja sen hoito voidaan tehdä hyvien tapojen avulla ennen nukkumaanmenoa ja joskus lääkärin määräämien lääkkeiden ottamisen kanssa, mutta tämä on aina viimeinen vaihtoehto, joka ei luo riippuvuutta.
Kroonisen unettomuuden hoito
Vaikka yksikään hoito ei ole tehokas kroonisen unettomuuden torjunnassa, kaikki alla esitetyt vaihtoehdot voivat olla tarpeeksi, jotta saat nukkumaan nopeammin ja pitämään syvään uneen.
1. Hyväksy hyvät nukkumuotot
Hyväksytään nukkumistottumusten luominen:
- Menkää ja nouskaa samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin;
- Suorita stressiä lieventäviä toimintoja muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa, kuten juoksemista;
- Tee kevyitä aterioita klo 18 alkaen, eivät syö hedelmällisiä ruokia, kuten kahvia tai vihreää teetä;
- Sammuta kaikki elektroniset laitteet, kuten TV, tietokone, matkapuhelin, kellot tai herätyskellot ennen nukkumaanmenoa.
On myös tärkeää valmistaa makuuhuone nukkumaan, valita hyvä patja, joka ei aiheuta kipua kaulaan tai selkään ja käytä mukavia pajamia. Näin valmistellaan hyvää yötä: Miten suunnitella hyvän yöunen.
2. Vältä stressiä
Yksi tavallisimmista unettomuuden syistä on stressi, joten on suositeltavaa toteuttaa toimenpiteitä, jotka auttavat torjumaan stressiä, kuten:
- Vältä paikkoja ja tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta;
- Vapaa-ajan toimintaa ja nauttia joka päivä;
- Tee päivittäin fyysisiä harjoituksia lieventämään jännitystä;
- Tee rentoutumisharjoituksia, kuten tunne oman hengityksen
Lisäksi on tärkeää päästä pois työstä ja huolista ennen nukkumaanmenoa, yrittäen olla ajattelematta mitään.
3. Unettomuuden korjaustoimenpiteiden ottaminen
Kun luonnolliset suositukset ovat riittämättömiä unettomuuden parantamiseksi, lääkäriä on kuultava, jotta löydettäisiin unettomuus ja tauti voidaan hoitaa asianmukaisesti.
Alun perin on käytettävä luonnollisia remedioita unettomuudesta, joka on tehty yrttilääkkeillä, kuten kamomilla, sitruunamaljalla, linnulla ja Intian kynsillä, sillä niillä on rauhoittavia ja rentouttavia ominaisuuksia. Opi valmistamaan tätä teetä: Teetä unettomuudesta.
Kun tämä hoito ei riitä, lääkäri voi määrätä unettomuuslääkkeiden, kuten Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone ja Mirtazapine, saannin.
Näitä lääkkeitä voidaan käyttää pieninä annoksina päivittäin noin 6 kuukauden ajan, ja sitten lääkäri voi aloittaa vieroituksen, vähitellen vähentämällä lääkkeen annosta niin, että ei ole rebound-vaikutusta ja yksilö taas kärsii unettomuudesta sen jälkeen, kun hoitoa. Lääkäri voi kuitenkin päättää käyttää muita lääkkeitä tai ilmoittaa ne pidemmäksi tai lyhyemmäksi ajaksi yksilön tarpeesta riippuen.
4. Hoito
Kun krooninen unettomuus aiheutuu psykologisista häiriöistä, kuten yleistyneistä ahdistuneisuuksista tai mielialahäiriöistä, psykoanalyysin istunnot voivat olla hyödyllisiä taudin syyn hoitamiseksi, ei pelkästään oireiden hoitamiseksi. Istunnot olisi pidettävä kerran viikossa, eikä se sulje pois lääkkeiden tarvetta.
