Valo- ja ruokavaliovalmisteita käytetään laajalti ruokavaliossa laihduttamalla vähemmän sokeria, rasvaa, kaloreita tai suolaa. Nämä eivät kuitenkaan ole aina parhaita valintoja, koska kuluttajan maku on miellyttävää kuluttajille. Usein teollisuus kompensoi sokerin vähenemistä rasvalla esimerkiksi jättäen ruoan vielä kalori- semmaksi kuin sen "normaali" versio.
Lisäksi ruokavalion tai kevyiden tuotteiden päivittäinen kulutus kasvaa kolminkertaisella riskillä kehittyvien sairauksien, kuten Alzheimerin taudin tai aivohalvauksen, kehittymiselle. Siksi on tärkeää lukea tarra ja verrata näitä kahta versiota tietää, mitkä ravintoaineet on otettu tuotteesta ja ymmärtää, että kevyitä elintarvikkeita ei voida käyttää, koska ne myös myrkkyvät, enemmän kaloreita ja lihotusakin. Katso vinkkejä ruokamerkkien lukemisesta parempien valintojen tekemiseen.
Milloin syödä ruokavaliota tai kevyitä ruokia
Ruokavaliotuotteet on tarkoitettu vain niille, jotka ovat diabeettisia ja kevyitä, jotka on tarkoitettu niille, joilla on rasvaa maksaan tai jotka käyttävät ruokavaliota. Siksi ne, jotka eivät ole missään näistä tapauksista, eivät saa käyttää päivittäisiä ruokavaliotuotteita eikä valoa.
Mutta vaikka silloin, kun on todella tarpeen kuluttaa jotain ruokavaliota tai kevyttä tuotetta, on verrattava tätä versiota "normaalilla", koska usein rasvan tai natriumin määrä on suurempi ja tämä myös vahingoittaa terveyttä.
Seuraavassa kuvassa esitetään esimerkki ruokavaliosta, joka tuo enemmän rasvoja kuin normaali ruoka, mikä olisi haitallista ihmisille, jotka haluavat laihtua tai joilla on esimerkiksi korkea kolesteroli.
Tässä esimerkissä näet, että saman määrän suklaata ruokavaliossa on enemmän rasvaa ja natriumia kuin normaali versio, joka on terveydelle haitallista eikä vaikuta laihduttamiseen. Katso vastauksia 10 muuhun myytteihin ja totuutuksiin ruokavalioista laihtuminen.
Ero ruokavalion ja valon välillä
Ero ruokavalion ja valon välillä on ravintoaineen määrästä, joka on poistettu tuotteesta. Vaikka ruokavaliovalmisteilla on nolla tai vain pieni määrä ravintoaineita, kevyillä elintarvikkeilla on vain vähäinen ravintoaine, jonka pitäisi olla vähintään 25%.
Esimerkiksi 200 ml normaalia soodaa on noin 20 g sokeria, mutta kevyellä soodalla voi olla jopa 16 g sokeria, kun taas ruokavaliossa on 0 g sokeria. Muissa elintarvikkeissa tällainen vähennys voi kuitenkin tapahtua sekä sokerille että muille ravintoaineille, kuten tyydyttyneelle rasvalle, kolesterolille, proteiinille ja suolalle, ja usein vähennetty ravintoaine auttaa painonmenetyksessä. Katso lisää ruokavalion ja valon välisistä eroista ja tietää, milloin kukin käyttää.
Kuinka laihtua ilman syömistä ruokavaliota ja valoa
Laihtua ilman ruokavalion ja kevyiden tuotteiden kannattaa mieluummin koko tuotteisiin, jotka ovat runsaasti kuituja ja vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat olennaisia kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Sinun täytyy kuluttaa vähintään 3 hedelmää päivässä, mieluiten kuorella, syödä salaattia pääaterikoissa ja välttää ruokaa, jossa on paljon sokeria ja rasvaa, kuten kakkuja, pakastettuja valmiita aterioita ja paistettuja ruokia.
Syömisen lisäksi liikuntaa tulisi tehdä vähintään 3 kertaa viikossa, sillä liikunta lisää aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa ja auttaa suoliston toimimiseen kunnolla, nopeuttaa laihtumista ja parantaa kehon terveyttä.
Jos olet aina ajatellut ruokaa, tiedä, onko sinulla lihava mieli ja mitä on tehtävä hoitoon.
Miten kertoa, jos ruokavalio tai kevytruoka on todella hyvä
Opi lukemaan elintarvikemerkintöjä ja selvitä, onko ruokavalio tai valo paras vaihtoehto tässä videossa:
