Jotta voisit hallita haluavat syödä aamunkoitteessa, kannattaa yrittää syödä säännöllisesti päivällä välttääkseen nälänhätä yöllä, määrätyin aikoina herätä ja makaamaan keholle riittävän rytmin ja käyttää tekniikoita, joilla vältetään unettomuus, kuten ottaa teetä, jotka auttavat sinua nukkumaan.
Hoitajalla, jolla on tavallisesti muuttunut ateria-aika, ruokinta lähinnä yöllä ja aamunkoitteella, voi olla yöelämää oireyhtymä. Tätä oireyhtymää kutsutaan myös yön syömishäiriöksi ja liittyy lisääntyneisiin mahdollisuuksiin saada ongelmia kuten lihavuus ja diabetes.
Vihjeitä, joilla hallitaan syytä syödä aamunkoitteessa
Joitakin vinkkejä, joilla hallitaan syytä syödä aamunkoitteessa ovat:
- Tee pieni välipala ennen nukkumaanmenoa, kuten rasvatonta jogurtti ja 3-4 keksejä ilman täyttöä;
- Ota teetä, jotka rauhoittavat ja helpottavat nukkumista, kuten kamomatee- tai sitruunamaljasta;
- Ota kevyitä välipaloja kuten hedelmiä ja yksinkertaisia evästeitä nukkumaan, syödä jos heräät toivomalla tavalla;
- Onko liikuntaa alkuillalla, jättää kehon väsynyt ja helpottaa nukkua;
- Ota passion hedelmämehua illallisen aikana.
Jos työskentelet yöllä, tiedä mitä syödä: Työskentely yöllä lisää painoa.
Katso lisää vinkkejä seuraavasta videosta:
Kuinka tietää, onko se yöelämässä syöpä
Ihmisillä, joilla on yön syömishäiriö, on oireita kuten:
- Vaikea syöminen aamulla;
- Syö yli puolet päivän kaloreista klo 7.00 jälkeen, jolloin saanti on korkeampi välillä kello 10.00 ja klo 6.00.
- Herää ainakin kerran yön syödä;
- Vaikeus nukkua ja nukkua;
- Korkea stressi;
- Masennus.
Ihmiset, joilla on tämä oireyhtymä, syövät myös tavallisesti enemmän kaloreita kuin terveet ihmiset, joten lihavuuden riski on suurempi.
Nörttyvän ruokinta-oireyhtymän diagnoosi on vaikea tehdä, koska yksilön käyttäytymistä on noudatettava eikä diagnoositon erityiskoetta ole. Nämä henkilöt arvioidessaan raportoivat usein, etteivät he voi palata nukkumaan ilman syömistä ja ovat tietoisia siitä, mitä he syövät.
Yöntyön syömishäiriölle ei ole vielä erityistä hoitoa, mutta yleensä yksilön tulisi tehdä käyttäytymispototerapiaa parantaakseen yötä ruokailutottumuksia ja joitakin lääkkeitä voidaan käyttää unettomuuden ja mielialan parantamiseen, masennus.
Katso lisätietoja unettomuuden parantamisesta:
- Kymmenen vinkkejä hyvän yön uneen
- Miten suunnitella hyvän yöunen
- Tiedä mitä syödä ennen nukkumaanmenoa
