Kofeiini on aivokasvain, joka löytyy esimerkiksi kahvin, vihreän teen ja suklaan, ja sillä on monia kehon etuisuuksia, kuten lisääntynyt huomio, parantunut fyysinen suorituskyky ja ärsyke laihdutukselle.
Kuitenkin kofeiinia tulisi käyttää kohtuullisesti ja sen enimmäisannos ei saa olla yli 400 mg päivässä tai 6 mg painokiloa kohden, mikä vastaa noin 4 kupillista kahvia tai kahvia kahdeksan kupillista, koska sen ylimääräiset syyt kuten unettomuus, ahdistuneisuus, vapina ja vatsakivut.
Katso allaoleva taulukko kofeiinittujen elintarvikkeiden luettelosta ja kunkin määrät:
| ruoka | määrä | Keskimääräinen kofeiinisisältö |
| Perinteinen kahvi | 200 ml | 80-100 mg |
| Liukeneva kahvi | 1 tl | 57 mg |
| Pikakahvi | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Kofeiiniton kahvi | 150 ml | 2-4 mg |
| Jääteejuoma | 1 voi | 30 - 60 mg |
| Musta tee | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Vihreä tee | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Matte teetä | 200 ml | 20-30 mg |
| Energiajuomat | 250 ml | 80 mg |
| Cola-juomia | 1 voi | 35 mg |
| Guarana Soda | 1 voi | 2-4 mg |
| Maitosuklaa | 40 g | 10 mg |
| Puoleksi katkera suklaa | 40 g | 8-20 mg |
| suklaajuomat | 250 ml |
4-8 mg |
Toinen käytännöllinen tapa ottaa päivittäisen kofeiinin määrä tai hallita sitä voi olla lisäaineita, kuten kapseleita tai kofeiinipulveria sen puhdistetussa muodossa, joka tunnetaan vedettömänä kofeiinina tai metyyliksantiinina. Lue lisää kofeiinin käytöstä kapseleissa laihtua ja energiaa varten.
Kofeiinin positiiviset vaikutukset kehoon
Kofeiini toimii hermoston stimulaattorina, estää aineita, jotka aiheuttavat väsymystä ja lisäävät neurotransmittereiden, kuten adrenaliinin, noradrenaliinin, dopamiinin ja serotoniinin vapautumista, joka aktivoi kehon ja lisää energiaa, lujuutta ja fyysistä suorituskykyä. joita fyysisen aktiivisuuden harjoittajat käyttävät paljon. Sen käyttö estää myös väsymystä, parantaa keskittymistä, muistia ja mielialaa.
Kofeiini on myös erinomainen antioksidantti, joka taistelee ikääntymistä vastaan ja estää sydänsairauksien muodostumista ja lisäksi sillä on termogeeninen vaikutus, koska se stimuloi aineenvaihduntaa ja nopeuttaa sykettä. Se on suuri liitto laihtuminen. Lue lisää kahvin eduista.
Kofeiinin negatiiviset vaikutukset kehoon
Kofeiinia tulee käyttää pieninä määrinä tai kohtalaisesti, koska sen jatkuva tai liioiteltu käyttö saattaa aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ruumiin kalsiumin imeytymisen väheneminen, vatsakipu, refluksi ja ripuli lisääntyneen mahalaukun ja suolen eritteiden vuoksi, lisäksi ärtyneisyyttä, ahdistusta, unettomuutta, vapinaa ja usein urutusta, erityisesti herkemmissä ihmisissä.
Lisäksi kofeiini aiheuttaa fyysistä riippuvuutta ja on siksi riippuvuutta, ja sen lopettaminen voi aiheuttaa vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, migreeniä, ärtyneisyyttä, väsymystä ja ummetusta. Myös kofeiinin kulutusta tulisi välttää lapsilla, raskaana olevalla naisella, imettävillä naisilla ja henkilöillä, joilla on korkea verenpaine tai sydämen vajaatoiminta.
