Ruoat, joilla on laksatiivinen vaikutus

Ruoat, joilla on laksatiivisia vaikutuksia, kuten papaija, luumu ja kurpitsa, ovat runsaasti kuitua ja vettä ja näin ollen helpottavat suoliston irtoamista. Näitä elintarvikkeita tulisi käyttää päivittäin, koska ne auttavat lisäämään ulosteen tilavuutta ja helpottamaan suoliston kauttakulkua.

Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, joilla on laksatiivinen vaikutus ovat:

• Hedelmät: papaija, viikuna, päärynä, omena, luumu, kiivi;
• Vihannekset: salaatti, rucola, vesikrassi, kaali, parsakaali, munakoiso ja kesäkurpitsa;
• Jyvät: kaura, kauralake, vehnälese, maissi, linssit, quinoa;
• Siemenet: chia, pellavansiemenet, seesami;
• Öljykasvit: pähkinät, maapähkinät, mantelit, pähkinät;
• Juomat: kahvi, punaviini, kuppi aterian jälkeen, sitruunaruoho ja pyhä kuori.

Sen lisäksi, että käytät joitakin näistä elintarvikkeista päivittäin, sinun kannattaa myös muistaa 1, 5 - 2, 0 litraa vettä päivässä, koska se kosteuttaa ruoan kuidut ja helpottaa ulosteiden kulkua suolessa. Myös luonnollisen jogurtin käyttö vähintään 3 kertaa viikossa auttaa myös ylläpitämään hyvää suolistoa ja torjumaan ummetusta. Katso 3 reseptiä kotitekoisille luonnonlähteille.

Laxative Foods for Baby

On yleistä, että vauvan suolistosta tulee ummetusta ja on tärkeää sisällyttää elintarvikkeet, kuten:

• Hedelmät: papaija, appelsiini, avokado, banaani nanica, rypäle, meloni, viikuna, luumu, vesimeloni, mango, ananas;
• Vihannekset: kurpitsa, mustapippuri, tomaatti, kurkku, kaali, pinaatti, bataatit, lehtivihannekset ja paljet,
• Vilja: kokonainen leipä, kaura, ruskea riisi, koko nuudelit ja maissi;
• Palkokasvit: herneet, linssit ja pavut.

Vauvat tarvitsevat vähemmän kuituja kuin aikuiset, ja heidän on käytettävä vain pieniä määriä edellä mainittuja elintarvikkeita päivässä. Lisäksi yli 1 vuoden lapset voivat myös käyttää luonnollista jogurttia, joka sisältää mikro-organismeja, jotka parantavat suoliston kasvua ja torjuvat ummetusta. Katso 4 esimerkkiä kotitekoisista laxatives vauvoille.

Kuitujen määrä hedelmissä

Alla olevassa taulukossa on luettelo hedelmämehuista, jotka on luokiteltu niiden veden ja kuitujen mukaan:

On tärkeää muistaa, että kuidun kulutukseen on liitettävä hyvä vedenkulutus, koska liian monien kuitujen kuluminen koko päivän ajan ilman tarpeeksi vettä juotavaa voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen, jolloin ummetus pahenee.

Katso lisää vinkkejä laksatiivit:

Suoliston vapautusvalikko

Seuraavassa taulukossa on esimerkki runsaasta 3 päivän kuituvalikosta ummetuksen torjumiseksi.

Luonnon jogurtin lisäksi kefir ja kombucha ovat myös runsaasti probiootteja, hyviä bakteereja, jotka auttavat suoliston toimintaa, parantavat mielialaa ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Lue lisää probiootteista.