Jos menetät monta kiloa ilman painoa uudelleen, ei aina ruokavaliota riitä, koska rasvaa raskaassa rasvassa on tavallista kehittää insuliiniresistenssiä, mikä vaikeuttaa ruokavaliota, ja näissä tapauksissa on ehkä suositeltava pillereitä laihtua tai jopa tehdä leikkausta.
4 vaiheet onnistuneeseen laihtuminen
Kun päätät laihtua, sinun on aloitettava seuraavat vaiheet:
- Harjoittele säännöllisesti sellaisen kapasiteetin ja rajoitusten mukaan, joita paino ja istumaelämä asettavat.
- Tee tasapainoinen ruokavalio vähintään 4 viikon ajan ja luo realistinen suunnitelma jatkuvasta laihtumisesta. Esimerkiksi 0, 5 kg viikossa on hyvä tavoite.
- Ota joitakin korjaustoimenpiteitä laihtua, luonnollinen tai ei, joka on päättänyt ja ohjata terveydenhuollon ammattilainen, kuten ravitsemusterapeutin tai gastroenterologist.
- Tee vatsa vähentää leikkausta, kun lääkäri päättää, että laihtuminen on erittäin nopea, koska siellä on hengenvaara esimerkiksi.
Joissakin tapauksissa hyvin kohdennettu liikunta ja ruokavalio voivat kuitenkin olla riittävät tehokkaan ja terveellisen laihtumisen vuoksi, joten ei ole tarpeen käyttää esimerkiksi 3. ja 4. vaihetta.
Kun leikkausta suositellaan
Painonpudotustoimenpiteet voivat olla tärkeitä lääketieteellisiä työkaluja ihanteellisen painon ja täydellisen siluetin saavuttamiseksi. Leikkaus leikkaukseen on kuitenkin viime kädessä lääkärin viimeinen keino, sillä jos ruokailutottumuksia ja elämäntapaa ei muuteta, tulosta ei pidetä pitkään.
Lääkäri voi neuvotella laihdutuskipuiden mukaan, ja niiden aiheuttama terveysongelma voi olla:
Bariatrinen leikkaus: Vähennä mahalaukun kokoa niin, että ruoan nauttiminen on pienempi, jolloin voit laihtua nopeammin, mikä on erittäin tärkeä aineenvaihduntapotilailla. Lue lisää aiheesta: Miten kirurgia toimii laihtumiseen?
Rasvaimu: se on esteettinen leikkaus, joka poistaa rasvan kerrokset, jolloin siluetti on ohuempi, mutta ei edistä painonpudotusta eikä sitä pidetä laihdutusleikkauksena, vaan on mielenkiintoinen tapa poistaa lokalisoitunut rasva nopeammin. Lue lisää rasvaimun tyypeistä: Kun haluat tehdä rasvaimun.
Lisäksi on olemassa monia esteettisiä menetelmiä, jotka auttavat poistamaan paikallisia rasvoja ilman leikkausta. Selvitä, mitä he ovat ja kuinka paljon he voivat maksaa: Hoidot menettää vatsa.
Milloin lääkkeen ottaminen alkaa?
On monia korjaustoimenpiteitä, jotka lupaavat nopeaa ja vähärasvaista laihtumista, mutta niillä kaikilla on yleensä haitallisia terveysvaikutuksia, joten lääkärin on neuvottava päättää paras tyyppi ja mitä annoksia tarvitaan. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä laihtuminen pillereitä, joita voidaan määrätä korjaustoimenpiteitä laihtuminen
Kun laihtuminen on saavutettu, on tärkeää lopettaa lääkityksen käyttö lääkärin ohjeiden mukaan. On kuitenkin mahdollista palauttaa paino lääkkeen lopettamisen jälkeen, jos terveellisiä syömisen ja liikunnan tottumuksia hylätään.
Kuinka aloittaa harjoitteluohjelma
Jos kyseessä on ylipaino, suositeltavin harjoitus on kävelyä, koska nivelten vaurioitumisriski on vähäisempi, mutta silti riittää parantamaan verenkiertoa ja kuluttamalla kertynyttä kaloria helpottaen laihtumista.
Hyvä strategia on käydä 20 minuutin ajan nurmikolla päivittäin ylläpitämällä hyvää rytmiä ja ohjattua hengitystä. Katso hyvä harjoittelu laihtua.
Kuitenkin muita harjoituksia, joita voidaan mainita, ovat esimerkiksi vesi aerobic tai pyöräily. Jos voit liikkua helposti, kävelyn lisäksi sinun kannattaa myös tehdä lihaksia vahvistava ohjelma aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja 8-10 kg: n menettämisen jälkeen kävely voidaan korvata juoksuilla, jos polvet sallivat sen. Joka tapauksessa, on tärkeää seurata liikuntakasvattajaa välttämään vammoja.
Miten aloittaa ruokavalio
Aloita laskemalla aterianne kaloreita vähentämättä astian tilavuutta. Hyvä vinkki on poistaa kastikkeet, kuten hapan kerma, aterioiden valmistuksesta, sillä näin mahalaukku on täynnä samalla määrällä ruokaa, mutta vähemmän kaloreita. Jotta laihtuminen jatkuu, on tärkeää, että ruokavalio mukautetaan jatkuvasti, mieluiten ravitsemusterapeutin, niin että laihtuminen ei pysähdy ja saavuttaa ihanteellinen paino.
Seuraavassa on joitain yksinkertaisia ravitsemusterapeutin vinkkejä ruokavaliolle:
Normaalisti ruokavalion ensimmäiset kolme päivää ovat vaikeimmat, koska tässä vaiheessa vastustavat kiusausta syödä lempiruokaasi tai puuttuvat voimistelu ovat suuria haasteita, jotka voittaessaan helpompaa laihduttaa.
Nestemäiset ruokavaliot, kuten ne, joita neuvotaan bariatric-leikkauksen jälkeen, ovat hyvin rajoittavia. huolimatta siitä, että niillä on vain vähän kaloreita ja jotka auttavat laihtua, eivät ole parhaimmat laihtua ilman leikkausta, koska tällaisen ruokavalion tavallinen on nälkä eikä se voi tehdä pitkään aikaan ja siksi on vaikea laihtua.
Joten päätös parhaasta menetelmästä tai menetelmien yhdistelmästä, joka auttaa sinua laihtua kussakin tapauksessa, on prosessi, joka voi kestää muutaman kuukauden, riippuen siitä, millaista kiloa haluat menettää ja riskiä, että tämä paino on terveydelle.
On myös tärkeää muistaa, että painon kerääntyminen ei tapahtunut vain yhdellä kuukaudella, joten sitä ei tule eliminoida hyvin lyhyessä ajassa. Joten ennen harjoituksen lopettamisen ja ruokavalion pysyvyyttä on odotettava vähintään 30 päivää. korjaamiseksi tai kokeilemalla muita vähemmän luonnollisia tapoja terveellisempää ja terveellisempää elämää varten.
