Erinomainen tapa laihtua ja vahvistaa vatsalihaksia on harjoitella Pilates-harjoituksia Sveitsin pallon kanssa. Pilates on suunniteltu palauttamaan kehon terveelliseen linjaukseen ja opettamaan uusia asentoja, jotta yksilö voi liikkua suuremmalla joustavuudella jokapäiväisessä elämässään.
Pilates-harjoitukset pallolla vahvistavat koko kehoa keskuksestaan vakauden aikaansaamiseksi, mikä voi johtaa aseiden ja jalkojen liikkeisiin harmoniassa ja stressitöntä.
Katso joitain yksinkertaisia harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona:
1. Abdominal pallo
Pidä palloa takana kuvan mukaisesti, pidä polvet taivutettuna ja kädet lepäävät varovasti kaulan takaosassa ja sopivat abssiin, kun vapautat ilmaa suun kautta. Toista harjoitusta 20 kertaa.
2. Pallon taivutus
Tuki pallo jalat, kuten kuva näyttää, ja yrittää pitää tasapaino tuossa asennossa. Kun tunnet itsesi turvalliseksi, taivuta käsiäsi niin paljon kuin pystyt, vetämällä rintaasi lähemmäksi lattiaa, kun annat ilman suustasi. Toista harjoitus 8 kertaa.
3. Lannerangan taipuminen palloon
Nosta vatsaan palloa pitämällä jalat suorina, kuten kuva näyttää, asettaen kätensä varovasti kaulan napaan ja supistavat selkäosan lihakset samalla kun vapautat ilmaa suun kautta. Toista harjoitus 8 kertaa.
4. Kyykkyjä palloilla
Aseta pallo taaksepäin, seisoo seinää vasten, erottaa jalat samalla leveydellä hartioista, taivuta polvet ja kyykistyä samalla, kun pallo liukuu takana. Toista harjoitus 10 kertaa.
5. Jalojen vahvistaminen pallolla
Laita pallo jalkojesi alle, kuten kuvassa näkyy, ja nosta koko kehosi painamalla kengänne palloa niin ettei se liikuta. Kun nostat koko kehosi, pidä tätä asennossa 20-30 sekuntia, toistaen harjoituksen kolme kertaa.
6. Jalojen kohottaminen pallon kanssa
Pidä pallo jaloilla kuvan osoittamalla tavalla ja nosta molemmat jalat samanaikaisesti, kunnes muodostuu 90 asteen kulma. Aina kun nostat jalkasi, sinun on hiljalleen annettava ilmaa suustasi ja aina kun lasket jalkasi, hengitä syvään.
On tärkeää korostaa, että harjoitukset on suoritettava tarkasti, kun he tarvitsevat täydellistä henkistä keskittymistä hengitysharjoitusten hallintaan siten, että harjoitukset suoritetaan oikein.
