Jättämällä vatsaan synnytyksen jälkeen nopeasti on tärkeää imettää, jos mahdollista, juoda runsaasti vettä eikä syödä täytettyjä keksejä tai paistettuja ruokia, mikä edistää asteittaista ja luonnollista laihtumista 300-500 grammaa viikossa, mikä takaa hyvät oleminen ja terveys.
On kuitenkin olemassa muita pieniä strategioita, joita äskettäinen äiti voi seurata laihdutuksen helpottamiseksi ja erityisesti kuivan vatsaan, kuten imetykseen, ja tehdä joitakin harjoituksia heti kun tunnet olosi mukavaksi sekä teet ja sopivan hihnan. Jotkut vyöt, joita voidaan käyttää synnytyksen jälkeen, auttavat tukemaan vatsaa sekä auttavat parantamaan ja estämään sisäisten ompeleiden repeämisen, erityisesti keisarileikkauksen jälkeen. Katso muita mahdollisia hyötyjä terapeuttisen hihnan käytöstä vyötärönauhalla?
7 strategiaa menettää vatsa synnytyksen jälkeen
Jotkut nopeat ja yksinkertaiset vinkit, jotka liittyvät postpartum-vatsaan menettämiseen ovat:
- Imetys, kun vauva haluaa, koska se suosii maidon tuotantoa, joka kuluttaa enemmän energiaa, joka on jo kertynyt elimistössäsi;
- Höyryssä ruokaa, koska se on terveellisempi, ravinnossa on enemmän ateriaa, se on maukasta ja käytännöllisempää;
- Käytä synnytyksen mallinnushihnaa, koska se helpottaa sisäelimien uudelleenjärjestelyä, tiivistää vatsaa vyötärön kaventamisen lisäksi;
- Juo 2-3 litraa vettä päivässä hyvän maidontuotannon varmistamiseksi ja koska se auttaa pitämään vatsan aina puoliksi täynnä, vähentäen nälkää;
- Juomatehut, kuten vihreää teetä tai fenkoli teetä, auttavat puhaltamaan vahingoittamatta vauvaa;
- Mene ulos kävelylle vauvan kanssa rattaissa tai rintareuna vähintään 30 minuuttia joka päivä, koska se parantaa verenkiertoa, palovammoja ja kaloreita, ja vielä selvittää mielen, mikä edistää hyvinvointia.
- Tehtävät kotiin vauvan kanssa, koska se soi lihaksia, taistelee röyhtäen ja jopa lisää läheisyyttä pienelle vauvalle.
Seuraamalla näitä vinkkejä naiset voivat tehdä laihtumisesta helpomman, mutta on tärkeää tietää, että mieli tai keho ei ole terveellistä menettää yli 2 kg kuukaudessa vauvan imetyksen aikana.
Jotta hyvinvointia voitaisiin edistää, äiti pystyy käyttämään vaatteita, jotka suosivat uutta fyysistä muotoa ja yrittävät aina hiuksia kampaa, vaikka hän onkin kotona, joten kun hän näkee peiliin, hän ei ole ylpeä hänen omasta ulkoasustaan.
Tässä on hyvä tehtävä tehdä vauvan syntymän jälkeen:
Ruokavalio menettää vatsaan syntymän jälkeen
Ihanteellinen ruokavalio, joka menettää vatsaan synnytyksen jälkeen, ei voi olla liian rajoittava, varsinkin jos nainen imettää, sillä hyvänlaatuisen maidon takaamiseksi keho tarvitsee äidin ruokavalion sisältämiä ravintoaineita ja kaloreita.
Tässä vaiheessa äskettäisen äidin pitäisi tehdä 5-6 ateriaa päivässä ja juoda runsaasti vettä aterioiden välillä, jotta vältetään ruoansulatusta. Mitä enemmän raaka elintarvikkeita syöt, sitä parempi on suolistossa, koska ne ovat runsaasti kuituja, mikä auttaa myös desinfioimaan vatsan alueen.
Katso ruokavalio-opettajan Tatiana Zanin valikosta: Syöte-annos synnytyksen jälkeen.
Harjoitukset menettää vatsa syntymän jälkeen
Harjoitus on hyvä, koska lihaksen supistuminen auttaa liiallista nestettä kuljettamaan munuaisiin ja ulos virtsasta. Kuitenkin ylimääräinen se kuluttaa paljon energiaa vähentämällä rintamaidon tuotantoa, mikä heikentää imetystä.
Hyvä strategia menettää vatsaan imetystä vahingoittamatta seuraa seuraava vaihe vaiheelta:
- imeä;
- Juo vettä, teetä tai mehua;
- Tee enintään 45 minuuttia harjoituksia;
- Juo vettä, teetä, mehua tai jogurttia ja
- Levitä vähintään 1 tunti.
Joten kun on aika hoitaa vauva, naisen ruumis on jo tuottanut kaiken maidon, jota vauva tarvitsee hoitaakseen tuolloin. Erinomainen vinkki on tehdä harjoituksia vauvan nukkuessa.
Katso esimerkkejä kotivalmisteluista kotona: Harjoitukset synnytyksen jälkeen.
Jos tätä järjestelmää ei ole mahdollista noudattaa, koska vauva itkee tai haluaa imettää, naisen pitäisi yrittää rentoutua ja olla maksamatta, koska hän laihtuu ennemmin tai myöhemmin ja kun vauva tarvitsee vain maitoa, nainen voi tehostaa harjoituksia ja tehdä rajoittavamman ruokavalion, jonka avulla voit menettää yli 2 kg kuukaudessa.
Katso video ja näet lisää synnytyksen laihdutusvinkkejä:
