Yleisimpiä lapsiin syötettäviä virheitä ovat päivittäiset evästeet, kakut ja sooda, joilla on runsaasti sokeria ja rasvaa ja jotka syövät vähän vihanneksia, vihanneksia ja hedelmiä.
Nämä virheet voivat johtaa vaikeuksiin oppimisessa ja keskittymisessä kouluun ja lisätä kasvun hidastumisen mahdollisuuksia, koska ne edistävät painonnousua, joka edesauttaa esimerkiksi lihavuuden, anemian, korkean verenpaineen tai sydänongelmien kehittymistä.
Jotkut yleisimmistä syömishäiriöistä lapsuudessa ovat:
1. Tarjoa muutamia vihanneksia ja hedelmiä
Vihannesten ja hedelmien puute heikentää lapsen kasvua, koska ne ovat runsaasti kuituja ja vitamiineja, jotka edistävät lihasten ja luiden kehittymistä ja helpottavat suoliston asianmukaista toimintaa.
- Kuinka välttää : rohkaista lapsia syömään vihanneksia päivittäin voi tehdä haudutettua naudanlihaa selleriä, porkkanoita, perunoita tai muita vihanneksia tai lisätä vihanneksia riisin, esimerkiksi. Lisäksi sinun pitäisi valmistaa värikkäitä ruokia, sillä hauska ateria lisää lapsen kiinnostusta ja halukkuutta syödä. Näin valmistat joitakin ruokia: Miten saada lapsi syödä hedelmiä ja vihanneksia.
2. Sallitaan kylmäaine
Virvoitusjuomat ovat erittäin sokeria, mikä lisää insuliiniresistenssin ja diabeteksen riskiä. Se suosii lisäksi onkaloiden, kipua vatsaan ja suolistokaasuihin. Lisäksi näillä juomilla on suolaa ja kofeiinia, mikä aiheuttaa verenpaineen muutoksia.
- Kuinka välttää : Lapsesi pitäisi valita juomaan vettä ja makeuttamattomia hedelmämehuja, koska vesi on välttämätöntä kehon lämpötilan ohjaamiseksi ja asianmukaisen suoliston toiminnan ylläpitämiseksi. Puolen sitruunan lisääminen 1 litraan veteen voi tehdä mielenkiintoisemmaksi maun, joka auttaa lapsen sopeutumisessa.
3. Jätä lapsi liian kauan syömättä
Pitkällä ilman ruokaa on haitallista terveydelle, koska pitkittynyt paasto aiheuttaa lapsen suoliston valmistautua imemään niin paljon ravintoaineita kuin mahdollista ja loput elin säästää energiaa kuluttamalla vähemmän kaloreita koko päivän ja lisää painoa ja rasvaa vatsaan.
- Kuinka välttää : On tärkeää, että lapsi saa 6 ateriaa päivässä, tiettyinä aikoina, jolloin tämä auttaa hallitsemaan painoa ja verensokeria.
Lisäksi monet lapset eivät syö aamiaista ja käy koulua syömämättä, vähentäen keskittymiskykyä koulussa, koska verensokeri puuttuu, mikä johtaa vaikeuksiin oppimisessa.
4. Tuo täytetyt keksejä ja välipaloja kouluun
Näillä elintarvikkeilla on runsaasti sokeria ja rasvaa, mikä vaikeuttaa leikkaamista ja vähentää lapsen huomiota koulussa. Lisäksi sillä on paljon kaloreita, ja se johtaa kylläisyyden tunteeseen hyvin nopeasti, vähentäen syytä syödä ja tehdä terveellisiä aterioita.
- Kuinka välttää : Lapsella on oltava lounaslaatikko hedelmiä, leipää ja juustoa, paahtoleipää, kotitekoista hyytelöä, maitoa, jogurttia ja hedelmiä, jotta kaikki tarvittavat ravintoaineet olisivat keskittyneitä ja tarkkoja luokassa ja siten parantaisivat koulun suorituskykyä. Tässä on erinomaisia terveellisiä välipaloja kouluun.
Seuraavassa on joitain strategioita, joiden avulla lapsesi voi syödä paremmin:
Merkit, että lapsi ei syö hyvin
Jotkut merkit, jotka voivat auttaa tunnistamaan, että lapsi tekee huonoa ruokavaliota, voivat olla:
- Tuo lounasruokailu kouluun lounasrasiassa;
- Housut kiristetään vyötäröllä 2 kk;
- Päänsärkyä on enemmän kuin kaksi kertaa kuukaudessa;
- Väsy aina, etkä halua pelata;
- On kuiva iho, kuivat, upposi silmät tai särkyneet huulet;
- Laihtua;
- Nukkua koulussa ja
- Vähennä koulun suorituskykyä.
Nämä merkit voivat viitata siihen, että lapsi tekee vääriä ruokavaliota päivittäisiin tarpeisiinsa, jossa on paljon sokeria tai vitamiineja, proteiineja ja mineraaleja, jotka voivat johtaa anemian, diabeteksen tai korkean kolesterolin kehittymiseen. . Tässä tapauksessa sinun tulee mennä lastenlääkäriin lääkärin tarkkailemaan lapsia ja suositella verikokeita tarvittaessa.
Tasapainoisen ruokavalion ohella lapsen tulisi harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa liikuntaa noin 60 minuutin ajan.
Katso seuraava video ja näe muita vinkkejä, joiden avulla lapsesi voi laihtua:
