Ruoat, jotka auttavat sinua laihtua, ovat ne, jotka parantavat suolen kauttakulkua, vastustavat nesteen kertymistä, nopeuttavat aineenvaihduntaa tai auttavat esimerkiksi kaloreita, kuten vesimelonia, kauraa ja munakoisoa.
Näitä elintarvikkeita tulee käyttää päivittäin päivittäin sekä säännöllistä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota vähäisellä sokerilla, makeisilla, rasvalla, paistetuilla elintarvikkeilla ja jalostetuilla elintarvikkeilla.
1. Päärynä
Päärynä on runsaasti vettä ja kuitua, mikä tuntee kylläisyyden. Lisäksi hedelmän luonnollinen sokeri vie tahdon makeisiin ja kasvattaa vähitellen sokeria veressä, mikä auttaa vähentämään nälkää.
Painonpudotuksen helpottamiseksi sitä tulisi kuluttaa noin 20 minuuttia ennen pääruokaa.
2. Cinnamon
Cinnamon on termogeeninen ruoka, jolla on vaikutusta kehon aineenvaihdunnan lisäämiseen ja rasvan polttamiseen.
Lisäksi se voidaan helposti lisätä erilaisiin valmisteisiin, kuten hedelmiin, mehuihin, vitamiineihin, teeseihin, kakkuihin ja täysjyväleipiin. Katso muut esimerkit termogeenisistä elintarvikkeista täällä.
3. Munakoiso
Munakoiso on runsaasti kuitua, joka auttaa suoliston toimintaa ja taistelee huono kolesteroli ja huono ruoansulatus, myös antaa tunne kylläisyyttä.
Lisäksi se on runsaasti vettä, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja kaloreita on vähän, mikä auttaa torjumaan nesteen kertymistä ja kehon desinfiointia. Katso reseptit laihduttamiseen munakoisoineen.
4. Ruskea riisi
Ruskea riisi on runsaasti kuitua, mikä antaa enemmän kylläisyyttä kuin valkoista riisiä, jolloin ruoan määrä on pienempi.
Se on myös runsaasti B-vitamiineja, sinkkiä ja seleeniä, antioksidanttisia ravintoaineita ja parantaa verenkiertoa, pitoisuutta ja muistia.
5. Kaura
Kaura on runsaasti liukoisia kuituja ja proteiineja, jotka antavat kylläisyyden ja säätelevät suolistoa. Se auttaa myös säätelemään verensokeria ja hallitsemaan korkeaa kolesterolia, jolloin nälkä kestää kauemmin.
Kauraa voidaan käyttää puuroina tai lisätä hienonnettuihin hedelmiin, vitamiineihin, kakkuihin ja kekseihin.
6. Vehnäleseet
Vehnäleseitä on runsaampia kuituja ja vähän kaloreita, ja niitä voidaan käyttää torjumaan ummetusta, auttaa hallitsemaan verensokeria ja lisäämään kylläisyyttä.
Koska se ei käytännössä muuta ravinnon makua, sitä voidaan lisätä kaikissa valmisteissa vähentämään rasvan imeytymistä suolessa. Opi käyttämään vehnäleseitä täällä.
7. Vesimeloni
Vesimeloni on runsaasti vettä ja sillä ei ole lainkaan kaloria, ja sitä voidaan käyttää ruokavalioissa laihtua, paisuttaa ja kontrolloida korkeaa verenpainetta.
Lisäksi se auttaa ruoan poistoon, sitä voidaan käyttää detox-mehuissa tai sellaisissa, kun se sekoitetaan yrtteihin, kuten inkivääriin ja vihreää teetä, parantamaan aineenvaihduntaa. Katso reseptejä 7 detox-mehua varten.
8. Vihreä tee
Vihreällä teellä on termogeenisiä ominaisuuksia, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvan polttamista. Sitä voidaan käyttää tee- tai kapseleina, mieluiten lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan. Näin teet teetä täällä.
9. Pellavansiemenet
Flaxseedilla on runsaasti antioksidantteja ja omega-3-hybridipitoisuutta, joka auttaa hallitsemaan kolesterolia ja vähentää tulehdusta kehossa, mikä helpottaa laihduttamista.
Lisäksi se on runsaasti kuituja, jotka parantavat ruoansulatusta ja lisäävät kylläisyyttä, ja sen jyvät tulee kuluttaa murskattuna tai jauhona. Katso kaikki pellavansiementen edut.
10. Pavut
Palkokasveja, kuten papuja, herneitä, linssejä ja kahviherneitä, ovat proteiinin ja ravintokuidun lähteitä, jotka lisäävät kylläisyyttä ja torjuvat ummetusta.
Kuluttaminen 3 rkl päivässä riittää saamaan sen hyödyt, varsinkin kun se kulutetaan riisin kanssa, koska yhdistelmä muodostaa korkealaatuisen proteiinin.
Tutustu ravintolisän muita vinkkejä taistelemaan nälästä ruokavalion aikana:
