Painonpudotuksen täydennyksillä on pääasiassa termogeenisiä vaikutuksia, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja rasvahapotusta tai ovat runsaasti kuituja, mikä aiheuttaa suoliston imemään vähemmän rasvaa ruokavaliosta.
Näitä lisäravinteita tulisi kuitenkin käyttää lääkärisi tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaisesti, koska niiden vääränlainen käyttö voi aiheuttaa esimerkiksi unettomuutta, sydämen sydämentykytystä ja hermoston muutoksia.
Seuraavassa on esimerkkejä lisäravinteista, joita voidaan käyttää painonpudotuksen tukemiseen.
Konjugoitunut linolihappo (CLA)
Konjugoitunut linolihappo on pääasiassa punaisissa lihoissa ja maitotuotteissa esiintyvää rasvaa. Se vaikuttaa laihtuminen, koska se nopeuttaa rasvanpolttoa, auttaa lihasten kehitystä ja sillä on vahva antioksidanttinen teho.
Konjugoidun linolihapon käyttötapa on 3-4 kapselin päivässä, suurimmalla päivittäisellä 3 g: n määrällä tai ravitsemusterapeuttisen orientaation mukaan.
L-karnitiini
L-karnitiini auttaa laihdutuksessa, koska se toimii kuljettamalla pieniä molekyylirasvoja kehossa poltettavaksi ja tuottamaan soluissa olevaa energiaa.
Sinun tulisi kestää 1 - 6 g karnitiinia päivässä ennen harjoittelua, enintään 6 kuukauden ajan ja lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksella.
Irvingia gabonensisin uutetta
Irvingia gabonensis -uutetta tuotetaan afrikkalaisen mangon siemenistä ja toimii kehossa, joka suosii laihtumista, vähentää huonoa kolesterolia ja triglyseridejä ja kasvattaa hyvää kolesterolia.
Lisäksi tämä täydennys vaikuttaa nälän vähentämiseen, sillä se säätelee leptiiniä, hormonia, joka on vastuussa nälän ja kylläisyyden tunteista. Irvingia gabonensis -uutetta tulisi ottaa 1-3 kertaa päivässä, suurin suositeltu määrä on 3 g päivässä.
kitosaani
Kitosaani on eräänlainen kuitu, joka on valmistettu äyriäisten kuoresta ja joka vähentää rasvan imeytymistä ja kolesterolia suolistossa, ja sitä käytetään ruokavalioon ja korkean kolesterolin säätelyyn.
Kitosaani on kuitenkin tehokas vain silloin, kun siihen liittyy terveellistä ruokavaliota, ja sitä tulee käyttää 2-3 kertaa päivässä, mieluiten ennen tärkeimpiä aterioita.
Lipo 6
Lipo 6 on täydentää kofeiinia, pippuria ja muita aineita, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja stimuloivat rasvanpolttoa.
Etiketin mukaan 1-2 Lipo 6 kapselia päivässä, mutta kun ylimääräinen tämä lisäys voi aiheuttaa oireita, kuten unettomuus, päänsärky, levottomuus ja sydämen sydämentykytys.
On tärkeää muistaa, että kaikki ravintolisät on otettava ravitsemusterapeutin neuvojen mukaan, jotta sivuvaikutukset ja terveysongelmat eivät tule näkyviin. Lisäksi lisäravinteiden käyttöä tulisi tehdä yhdessä terveellisen ruokailun ja säännöllisten harjoitusten kanssa.
