Lihas-kontraktuuri tapahtuu, kun lihas sopimat väärin ja ei palaa normaaliin rentoutumistilaan. Sairauksia voi esiintyä kehon eri osissa, kuten esimerkiksi niska-, niska- tai reisitasanteissa, ja ne voivat ilmetä erityisen kovaa harjoittelua, pahaa yötä tai liiallista stressiä ja huolen aiheuttamaa liiallista jännitystä kehossa.
Kontraktuuri aiheuttaa kipua, epämukavuutta ja usein rajoittaa liikkeet, koska ne ovat useimmissa tapauksissa helposti tuntuvia, kun käsi asetetaan lihakseen ja havaitaan tuskallisempi ja jäykkä osa. Tämäntyyppinen lihasvaurio on hyvin yleistä ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa toimistoissa samassa asemassa pitkään eikä tavallisesti käytä mitään liikuntaa säännöllisesti.
Oireet Lihas Contracture
Jotkut oireet, jotka osoittavat läsnäolon lihaksen kontraktuuri ovat:
- Kipu ja epämukavuus erityisesti, jos se on esimerkiksi kaulassa, kohdunkaulassa, reidessä, selässä, vasikka ja gluteus;
- Osuus kaikkein tuskallisimmasta ja kovaisimmasta lihasta, samanlainen kuin pallo tai kivi;
- Vaikeus venyttää lihasten aiheuttama kipu;
- Vaikeus liikuttaa nivelreuman tai lähisilman kihti lihaksen.
Kuinka käsitellä lihasyöte kotona
Lihaskudoksen hoito voidaan tehdä kotona ja askel askeleelta lähestymistapa hoidettaessa kontraktuusi sisältää:
- Ota lämminvesihaute, anna kuumavesipullo laskea suoraan supistusalueelle.
- Käsittele kuumalla vesipullolla tai kuumennetulla märällä pyyhkeellä tuskallisella alueella 15-20 minuuttia, 2-3 kertaa päivässä.
- Hierottaa kontraktuuria voimakkailla pyöreillä liikkeillä käyttäen kosteuttavaa kermaa tai rentouttavaa eteeristä öljyä, varsinkin jos se tuntuu pallolta tai sydämestä.
- Tee joitakin venytyksiä, jotka mahdollistavat kohdistuvan lihasten venyttämisen ja liikunnan, koska vaikka nämä venytykset voivat aluksi aiheuttaa jonkin verran tuskaa, ne auttavat lievittämään jännityksiä kontraktion alueella helpottaen lihasten rentoutumista. Tässä on muutamia venytyksiä, joita voit tehdä, jos kontraktuusi on kaulassa napsauttamalla tätä.
Lisäksi lisääntyneessä väsymysajossa, kun lihasjännitys ja röyhtäykset ovat toistuvia, voit myös käyttää korjaustoimenpiteitä rentoutumaan esim. Miosan- tai Dorflex-lihaksissa. Nämä korjaustoimenpiteet helpottavat rentoutumista lisäksi lievittää kipua ja nukkua paremmin, koska sen rentouttava vaikutus lihaksisiin suosii nukkua ja lepoa kehossa. Katso muita esimerkkejä rentavista aineista lääkkeillä, joilla on lihaksia rentouttava vaikutus.
Jos hoito ei kuitenkaan poista kontraktuuria ja kipu ja oireet jatkuvat yli 7 vuorokautta, sinun tulee hakeutua lääkäriin tai fyysiseen terapeuttiin, koska tässä tapauksessa sinulla voi olla vakavampi väsymys, joka vaatii lääketieteellistä seurantaa ja fysioterapiaa.
Mitä tehdä lihaksen kontraktuurien välttämiseksi
Välttääksesi lihasten supistuminen, on joitain vinkkejä, jotka tekevät kaiken eron, kuten:
- Nukkuminen tyynyllä matala tai ilman tyynyä, jos nukut vatsa ylös tai sivuttain;
- Vältä stressiä ja huolta, yrittää rentoutua aina kun se on mahdollista;
- Oikea asento ja aina kävellä tai istua selkääsi ja muuttaa oikeuksiasi; Katso, kuinka voit korjata huonon asennon välttäen 7 tapaa, jotka estävät asennon;
- Vältä äkillisiä liikkeitä tai liioiteltua fyysistä rasitusta.
- Älä ylitä jalkojasi istumalla pitkiä aikoja.
- Jos työskentelet toimistossa, pysähdy ja venytä vähintään kaksi kertaa työaikana, mieluiten kerran aamulla ja yksi iltapäivällä. Katso, mitä venytysharjoituksia voi tehdä töissä napsauttamalla tätä;
Lisäksi sedentarismi vaikuttaa myös lihasten supistumisten kehittymiseen, joten on suositeltavaa harjoittaa esimerkiksi liikuntaa esimerkiksi Pilates tai uinti, jotka vahvistavat lihaksia ja lievittävät stressiä ja kertyvät jännitteet. Lihaskouristukset yleensä ovat yleisiä ihmisissä, jotka viettävät paljon aikaa toimistoissa, aina samassa asemassa ja pitkiä aikoja.
