Ruokavaliota ärtyvän suolen oireiden lievittämiseksi pitäisi olla heikko aineissa, jotka pahentavat suoliston tulehdusta tai jotka lisäävät peristalttisten liikkeiden voimakkuutta. Tällä tavoin pitäisi välttää syövät runsaasti rasvaa, kofeiinia tai sokeria sisältäviä elintarvikkeita sekä eliminoida alkoholin kulutus.
On myös tärkeää varmistaa oikea nesteytys, koska vesi on välttämätön kuivatuksen estämiseksi, kun ärtyvän suolen aiheuttaa ripulia tai parantaa suoliston toimintaa, kun ummetus ilmenee.
Lisäksi syöminen useita pieniä aterioita koko päivän on parempi kuin tehdä erittäin suuri ateria, koska se estää yli työtä mahassa ja suolistossa, välttää tai lievittää oireita.
Elintarvikkeiden välttämiseksi
Jotta voidaan hallita ärtyneitä suolistosairauksia, on suositeltavaa välttää tai poistaa ruokavalio, elintarvikkeet, kuten:
- Salaatit, kastikkeet ja kerma;
- Kahvi, musta tee ja virvoitusjuomat kofeiinilla;
- Sokeri, makeiset, keksejä, keksejä ja karkkia;
- Alkoholijuomat.
Koska lähes puolet ärtyvän suolen oireyhtymän tapauksista on erittäin herkkä laktoosille, voi olla tarpeen sulkea pois maitoa ruokavaliosta, jotta näet, etta tämä elintarvike ärsyttää suolen limakalvoja. Samoin on syytä tutkia runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, koska joissakin tapauksissa se voi säännellä suoliston toimintaa, kun taas muissa tapauksissa se voi pahentaa oireita, varsinkin kun liittyy ripuli.
Ruokavaliota ärtyvän suolen oireyhtymän suhteen on tärkeää myös valvoa imeytyneen veden määrää. On selvää, että ärtyvän suolen oireyhtymän potilaan pitäisi juoda noin 30 - 35 ml nesteitä painokiloa kohden, mikä tarkoittaa, että 60 kg: n painoisen henkilön on annettava noin 2 litraa vettä. Laskenta tehdään kertomalla potilaan todellinen paino (kg) 35 ml: lla.
Katso video saadaksesi lisätietoja ärtyneestä suolen oireyhtymästä ja siitä, mitä sinun pitäisi tai ei pitäisi syödä:
Esimerkki ruokahalusta ärtyneelle suolistolle
- Aamiainen ja välipaloja - kamomilla tai limonadi-teetä ja ranskalaista leipää juustojen kaivoksilla tai omena jogurtin ja kahden paahtoleivän kanssa
- Lounas ja päivällinen - grillattua kalkkunapihveä riisillä ja salaatilla tai kummelilla keitetyt perunat ja parsakaali.
Tämä ruokavalio on vain yksi esimerkki, ja jokainen ruokavalio ärtyneelle paksusuolelle pitäisi valmistaa ravitsemusterapeutin tai gastroenterologin.
