Painonpudotuksen helpottamiseksi kauran tulee kuluttaa päivittäin, ja sitä voidaan käyttää puuran muodossa tai lisätä yrtteihin, mehuihin ja vitamiineihin hienonnettuihin tai vaivattuihin hedelmiin.
Kaura on viljaa ja tukea laihtuminen, koska se on runsaasti kuitua, jolla on suuri voima antaa kylläisyyttä ja hallita nälkää. Nämä kuidut auttavat myös kontrolloimaan kolesterolia ja parantamaan ummetusta säätelemällä suolistoa ja vähentämällä vatsan turvotusta. Katso kaikki kauran edut.
Oatmeal valikosta laihtuminen
Kauraa tulee käyttää vähintään 4 kertaa viikossa, ja se voidaan sisällyttää ruokavalioon seuraavassa valikossa esitetyllä tavalla.
Päivä 1
- Aamiainen: kaurahiutaleet, soija maito, kaurahiutaleet ja makeutusaine + 10 mansikoita;
- Aamu-välipala: 4 marian keksejä + 2 pähkinää;
- Lounas / illallinen: 150 g sianlihaa + 4 rkl bataattipurjaa + purppura sipulasalaattia, rucolaa ja palmuydintä + 1 oranssi;
- Iltapäivän välipala: 1 luonnollinen jogurtti + 1 tl pellavansiemenjauhoja + 1 täysjyväleipää kevyellä juustomassalla.
2. päivä
- Aamiainen: 1 lasi manteli maitoa + 1 täysjyväleipää juustolla + 1 päärynä;
- Aamu-välipalat: 3 täysjyväpihlaja voita;
- Lounas / illallinen: Tonnikalaa ja kahviherneitä, tomaattia, kaalia, herneitä, kurkkua ja raastettua porkkanaa + 2 viipaleita ananasta;
- Iltapäivän välipala: 1 luonnollinen jogurttia + 1 vaurioitua banaania 2 rkl kaurahiutaleita + 1 tl kanelia;
Päivä 3
- Aamiainen: 1 luonnon jogurttia + 30 g täysjyviä + 1 viipale papaija;
- Aamu-snack: 1 lasillinen vihreää mehua kaalia, sitruuna ja ananasta;
- Lounas / illallinen: 150 g katkottua kananrintaa tomaattikastikkeella + 4 rkl riisiä + 2 rkl papuja + kaalia, sipulia ja raastettua salaattia + 1 mandariini;
- Iltapäivän välipala: papaija-vitamiinia, banaania ja 3 rkl kaurahiutaleita.
Termogeenisten elintarvikkeiden lisääminen aterioihin kuten kaneli tai pippuri auttaa lisäämään laihtumista, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa. Katso lisää esimerkkejä näistä elintarvikkeista täällä.
Light kaurapuuro resepti
Tätä puuroa voidaan käyttää aamiais- tai illallisaikaan.
ainesosat:
- 200 ml rasvatonta tai kasvismaitoa (esimerkiksi soijapapuja, manteleita tai kauraa)
- 3 rkl kaurahiutaleita
- Cinnamon maistaa
- Makeutusaine (valinnainen)
Valmistusmenetelmä:
Sekoita kaura ja maito ja tuo tulipalo kunnes haluttu sakeus. Lisää kaneli ja makeutusaine ennen juomista.
Kaurahiutaleita
Tämä resepti tuottaa 1 tarjoilua ja pannukakku voidaan täyttää makuun.
ainesosat:
- 2 rkl kaurajauhetta
- 4 rkl vettä
- 1 muna
- 1 ripaus suolaa
- Oregano ja pippuri maun mukaan
- Täytä maku
Valmistusmenetelmä:
Voittaa kaikki tehosekoittimen ainesosat ja laita pannukakku paistinpannuilla. Herkullisia kanoja tai tonnikalaa vihannesten kanssa, ja voit käyttää hedelmiä ja hunajaa tehdä makea pannukakku.
Katso myös resepti kaurahiutaleetille vihanneksia, jolla on vain vähän kaloreita ja joita voi käyttää myös diabeetikoilla.
