Jotta raskauden aikana ei pääse raskaaksi, raskaana olevan naisen pitäisi syödä terveellistä ja liioiteltua ja yrittää tehdä kevyitä fyysisiä aktiviteetteja raskauden aikana ja valtuutuksen saajalla.
Siksi on tärkeää kasvattaa runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita kuten hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia elintarvikkeita, kuten riisiä, pastaa ja vehnäjauhoja.
Paino raskauden aikana riippuu BMI: stä, jonka nainen oli ennen raskautta, ja se vaihtelee noin 7 - 14 kg. Jos haluat selvittää, kuinka paljon painoa voitat, suorita testit Gestational Weight Calculator -ohjelman alapuolella.
Huomio: Tämä laskin ei sovellu useisiin raskauksiin.
Mitä syödä painon hallinnassa?
Painon hallinnassa naisen tulisi syödä ruokaa, joka sisältää runsaasti luonnollisia ja kokonaisia ruokia, suosimalla hedelmiä, vihanneksia, riisiä, pastaa ja koko ateriaa, maitoa ja rasvatonta johdannaista ja vähärasvaista lihaa, joka vie kalan vähintään kahdesti viikossa.
Lisäksi pitäisi mieluummin syödä kotitekoisia elintarvikkeita, joissa käytetään vähän öljyjä, sokereita ja oliiviöljyä aterioiden ruoanlaittoon. Lisäksi kaikki kanan ja kalan lihasta ja ihosta näkyvät näkyvät rasvat on poistettava, jotta ruokavaliota ei vähennetä.
Mitä on vältettävä ruokavaliossa
Jotta vältetään liiallinen painonnousu raskauden aikana, on tärkeää välttää syövät runsaasti sokeria, rasvaa ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoisia jauhoja, makeisia, jälkiruokia, täysmaitoa, täytettyjä keksejä, punaisia ja käsiteltyjä lihoja, kuten makkaraa, pekonia, makkaraa ja salamia.
On myös tärkeää välttää paistettujen elintarvikkeiden, pikaruokien, virvoitusjuomien ja pakastettujen valmiiden aterioiden, kuten pizzojen ja lasagneiden kulutuksen, koska niissä on paljon rasvoja ja kemiallisia lisäaineita. Lisäksi sinun on vältettävä syötäviä lihapaloja, kasvisliemiä, jauheita tai valmiita mausteita, koska ne ovat runsaasti suolaa, mikä aiheuttaa nesteen kertymistä ja kohonnutta verenpainetta.
Valikko painon hallitsemiseksi
Seuraavassa on esimerkki 3 päivän valikosta raskauden painonnousun hallinnasta.
Päivä 1
- Aamiainen: 1 lasia rasvatonta maitoa + 1 täysjyväleipää juustolla + 1 viipale papaija;
- Aamu-välipalat: 1 luonnollinen jogurtti granolilla;
- Lounas / illallinen: 1 kanahunaja tomaattikastikkeella + 4 kaalia. riisikeitto + 3 kpl. papu keitto + vihreä salaatti + 1 oranssi;
- Iltapalaa: Ananasmehu ja minttu + 1 tapioca juustolla.
2. päivä
- Aamiainen: Avokado-vitamiini + 2 täysjyväpihlaja voita;
- Aamu-välipala: 1 kauran banaania ja gelatiinia;
- Lounas / illallinen: makaroni, tonnikalaa ja pestokastiketta + höyrytettyä kasvissalaattia + 2 viipaletta vesimelonia;
- Iltapäivän välipala: 1 luonnollinen jogurtti pellavansiemenillä + 1 täysjyväleipää ja raejuustoa.
Päivä 3
- Aamiainen: 1 lasi appelsiinimehua + 1 tapioca + juusto;
- Aamu-snack: 1 luonnollinen jogurtti + 1 col. pellava + 2 paahtoleipää;
- Lounas / illallinen: 1 annos kypsennettyä kalaa + 2 keskipitkän perunaa + keitetyt vihannekset + 2 viipaletta ananasta;
- Iltapalaa: 1 lasia rasvatonta maitoa + 1 täysjyväleipää tonnikalalla.
Tämän ruokavalion seuraamisen lisäksi on tärkeää, että sinulla on usein liikuntaa, kun keskustelet lääkärin kanssa ja sinulla on lupa, kuten kävely tai vesi aerobic. Katso 7 parasta harjoittelua raskauden harjoitteluun.
Vaikeudet olla ylipainoisia raskauden aikana
Ylipainoinen raskauden aikana voi aiheuttaa vaaroille äitiä ja vauvaa, kuten korkea verenpaine, eklampsia ja raskausdiabetes.
Lisäksi ylipaino viivästyy myös naisen elpymistä synnytyksen jälkeen ja lisää mahdollisuuksia, että vauva on myös ylipainoinen koko elämänsä ajan. Katso, kuinka lihava nainen raskaus on.
Lisää vinkkejä painon hallinnasta raskauden aikana katsomalla seuraavaa videota:
