Goji-marja on Kiinan alkuperää oleva hedelmä, joka tuo mukanaan terveysvaikutuksia, kuten laihduttamisen, immuunijärjestelmän vahvistamisen, ihon terveyden säilyttämisen ja mielialan parantamisen.
Tämä hedelmä löytyy tuoreesta, dehydratoidusta tai kapselimuodosta, ja sitä voi ostaa terveysruokakaupoissa, ravintolisäkaupoissa ja ravitsemuksellisissa tuotteissa.
Apua ruokavaliota varten katso alla olevia reseptejä goji marjalla, jotka auttavat sinua menettämään painoa ja ylläpitämään terveellistä ruokavaliota.
1. Goji-marjamehua mansikan kanssa
Goji-marjan mehu on runsaasti kuituja ja antioksidantteja, ja se on erinomainen valinta lounaalle, päivälliselle tai välipalaa varten.
ainekset
- 15 g kuivattua goji marjaa;
- 2 kuorittua appelsiinia;
- 40 g vadelmia tai 4 mansikoita.
Valmistusmuoto
Jätä Goji-marja liota veteen 15 minuutin ajan. Purista oranssi ja pistä kaikki ainesosat tehosekoittimessa, kunnes homogeeninen.
2. Goji marjamuste
Goji marjamuste on runsaasti kuituja ja proteiineja, ja sitä voi käyttää aamiaiseen, iltapäiväpalaan tai harjoitteluun.
ainekset
- ½ cup dehydratoitu goji marja teetä;
- 1 kaktus jogurtti;
- 1 laatikko vaalea kerma;
- 2 unflavored gelatiini kirjekuoret;
- 1 kuppi rasvatonta maitoa;
- 5 rkl makeutusainejauhetta.
Valmistusmuoto
Laita goji marja veteen 30 minuutin ajan, poista hedelmät ja poista ne. Liuotetaan 1 paketti gelatiinia 300 ml: aan vettä, lisätään goji marja ja 3 rkl makeutusaine sekoittaen hyvin. Vatkaa sekoittimessa jogurtti, kerma, maito, 1 gelatiinin kirjekuori ja 2 rkl makeutusainejauhetta. Sekoita goji marja-gelatiini sekoittimen kermalla ja levitä kulhoon, sijoittamalla jääkaappiin, kunnes se on tiiviisti sakeutettu.
3. Hedelmäsalaatti Goji-marjalla
Goji-marja-salaattia voidaan nauttia joko lounaalla tai illallisella ja käyttää tätä salaattia iltapäivällä, lisää resepti 1 koko jogurttipannu.
ainesosat:
- 5 mansikoita tai 1 kuutioista omena;
- 1 rkl mantelia tai kastanjoita;
- 1 rkl pellavansiemeniä tai seesamiä;
- 2 rkl kuivattua goji marjaa;
- 1 rkl luonnollista rasva jogurtti (jos se on välipalalle)
Valmistusmuoto
Sekoita kaikki ainesosat ja tarjoile jäätelöä. Tarvittaessa makeuttaa, lisää 1 tl hunajaa.
4. Goji marja hyytelö karhunvatukka
Tätä hyytelöä voi käyttää leipää, keksejä ja paahtoleipää iltapäivällä tai aamiaisella.
ainesosat:
- 1 kuppi dehydratoitu goji marja;
- ½ cup karhunvatukka;
- 1 rkl chia-siemeniä;
- 2 rkl vihreää banaanibiomassaa;
- ½ kupillista makeutusaineita.
Valmistusmenetelmä:
Laita goji marja veteen 30 minuutin ajan ja tyhjennä. Pannukassa keskilämmöllä lisätään karhunvatukka, kulinaarinen makeutusaine, vihreä banaanibiomassa. 5 minuutin kuluttua lisätään goji marja ja sekoita kunnes ainesosat muodostavat punaisen liemeen. Sammuta lämpö, siirrä seos kulhoon, vaivaa ainesosat haarukalla ja lisää chia-siemenet sekoittaen kaikkea tasaiseksi. Tarjoile kylmää.
Katso kaikki goji marjan edut ja sen vasta-aiheet.
