Mitä voidaan tehdä raskaana olevan unettomuuden, joka johtuu hormonaalisista muutoksista ja joka on yleisin raskauden kolmannella kolmanneksella, sisältää:
- Vältä nukkumista päivän aikana, vaikka olet väsynyt ja uninen, koska se voi johtaa tai pahentaa unettomuutta yöllä;
- Valehtelee joka päivä samaan aikaan luoda unen rutiini, joka helpottaa rentoutumista kehossa;
- Lepo on mieluiten sivuilla, sijoitetaan tyyny jalkojen väliin ja kannattaa kaulaa toisessa tyynyssä, sillä raskauden unettomuudet johtuvat usein siitä, että raskaana oleva nainen yrittää löytää mukavan asunnon nukkumaan;
- Joogan tai meditaation harjoittaminen rentouttaa kehoa, koska ahdistuneisuus, joka yleensä esiintyy raskauden aikana, on yksi raskauden unettomuuden syistä.
- Tee viimeinen ateria vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa ja suosittele esimerkiksi unta, kuten maitoa, riisiä tai banaaneja suosivaa ruokaa, ja vältä esimerkiksi vaikeasti sulavia ruokia, kuten mausteista ruokaa, mausteita tai paistettuja ruokia. Näiden elintarvikkeiden nauttiminen on piristeitä ja vaikeuttaa unen induktiota;
- Suihkua lämpimällä vedellä ennen nukkumaan menoa rentoutumiseen;
- Vältä usein voimakkaita ja ääneen kuuluvia paikkoja yöllä, kuten ostoskeskuksia, ja vältä television katselua, tietokoneen tai matkapuhelimen päivällisen jälkeen, jotta se ei stimuloisi aivoja;
- Juo rauhoittavaa teetä, kuten esimerkiksi sitruunamaljaketta tai kamomillaa, tai passion hedelmämehua 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa rentoutua kehoa ja auttaa edistämään unen;
- Käytä pienen laventelupyyhkeen, joka voidaan kuumentaa mikroaaltouunissa ja aina nukkua sen kanssa lähellä kasvoja tai laittaa noin 5 tippaa laventeliin eteeristä öljyä tyynyn päälle, kun laventeli aiheuttaa nukkua ja auttaa vähentämään unettomuutta.
Vaikka unettomuus raskauden aikana ei vahingoita vauvaa, se voi heikentää raskaana olevan naisen terveyttä, joka joutuu nukkumaan vähintään 8 tuntia päivässä, sillä tunneilla nukkuvalla raskaana oleva nainen tuntee enemmän uneliaisuutta päivän aikana, keskittymisvaikeuksia ja ärtyneisyyttä. lopulta vaikuttavat hyvinvointiin ja aiheuttavat ahdistusta ja stressiä, jotka pahentavat unettomuutta.
Unettomuutta raskauden aikana voidaan hoitaa lääkkeillä, mutta sen käyttöä tulee tehdä vain raskauden seurassa olevan synnytyksen johdolla.
Katso lisää unettomuusvihjeitä osoitteessa:
- Kuinka hallita kiire syömään aamunkoitteessa
- Unettomuus raskauden aikana
- Melissa-teetä unettomuudesta
