Jotkut vettä aerobic harjoitukset raskaana oleville naisille ovat kävely, juoksu, polvien nostaminen tai potkiminen jalat, aina pitää kehon sisällä vettä ja voi tehdä useimmat raskaana olevat naiset.
Vesi aerobic on useimmissa tapauksissa ilmoitettu 3 kuukauden raskauden jälkeen, joka on ajanjakso, jolloin abortin riski vähenee ja sitä voidaan yleensä harjoittaa raskauden loppuun saakka, mutta ennen kuin vesiurheilua harjoitetaan, tulisi neuvotella synnytyslääkärin kanssa.
Yleensä raskaana olevan naisen tulee suorittaa vesi aerobicia 2-3 kertaa viikossa noin 45 minuutin ajan, koska se johtaa lihasten ja nivelten lisääntyneeseen liikkuvuuteen, mikä auttaa ylläpitämään säädettyä ruumiinpainoa ja tasapainoa sekä auttamaan vauvan terveessä kehityksessä työvoiman helpottaminen.
Joitakin harjoituksia, jotka voidaan tehdä luokan aikana, ovat:
Harjoitus 1
Pysykää seisomaan ja kävelemään veteen, pidä kädet ulos vedestä 90 astetta kyynärpäätesi ja haluavat liittyä eteenpäin
Harjoitus 2
Kun vartalo on upotettu veteen, raskaana olevan naisen pitäisi nojata kätensä reisiensa lähelle ja avata ja sulkea kätensä mahdollisimman nopeasti
Harjoitus 3
Nainen pitää tarttua altaan reunaan ja napata jalkansa jaloillaan veden sisään;
Harjoitus 4
Juokse veteen jättämättä paikkaa, nostaen polvet rinnalle
Hydromyyttiset harjoitukset voidaan tehdä materiaalin, kuten säärin, poolin nuudeleiden, elastisten tai käsipainojen avulla harjoituksen tarkoituksen ja materiaalin käytön mukaan, useimmissa tapauksissa vaikeuttaa liikuntaa.
Tärkeimmät edut
Vesi aerobic on fyysinen aktiivisuus, jolla on valtavat edut raskaana oleville naisille, kuten:
- Se lievittää ja estää selkäkipua, joka johtuu vatsan painosta;
- Edistää fyysistä ja henkistä rentoutumista, vähentää ahdistusta ja stressiä;
- Vahvistaa lihakset, mukaan lukien perinteen lihakset, mikä on tärkeätä normaalin toimituksen aikana;
- Auttaa hallitsemaan painoa oikein;
- Se edistää rauhallisempaa ja syvää nukkua .
- Se parantaa verenkiertoa, koska vedessä otettu asema edistää laskimotosta;
- Lisää kehon tasapainoa .
Näiden etujen lisäksi se, että hydrome- mastiset aineet valmistetaan vedessä helpottavat liikkumista, koska aistinpainon tuntemus on vähäisempi, lisäksi vähentää vaikutusta niveliin, erityisesti polviin.
Vaikka vesi aerobicilla on hyötyä useimmille raskaana oleville naisille, sillä on myös epäedullisuus virtsateiden infektioiden lisääntymisen mahdollisuuksissa, joten on tärkeää valita uima-allas, joka suorittaa päivittäisen vedenpuhdistuksen.
Fyysisen aktiivisuuden lisäksi raskaana olevan naisen tulee tehdä tasapainoinen ruokavalio, joka sopii hänen tarpeisiinsa. Katso video oppiaksesi syötteen.
