Jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet kuten kalsium, magnesium ja C-, D- ja E-vitamiinit voivat auttaa vähentämään oireita, kuten kuumia aaltoja, jotka saavat kehon hikoilemaan, emättimen kuivumista ja rasvan kerääntymistä vatsaan. Mutta nämä ravintolisät tulisi käyttää vain lääkärin tai ravitsemusterapeutin osoittamalla tavalla.
Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka näyttävät olevan tärkeimmät vaihdevuodet oireiden vähentämiseksi ovat:
- E-vitamiini - lievittää kuumia aaltoja, emättimen kuivuutta ja rintojen arkuutta. Se vaikuttaa myös ihon ja kynsien terveyteen.
- Kalsium - vähentää osteoporoosin riskiä, erityisesti naisille, jotka eivät ole valinneet hormonihoitoa. Kalsiumlisät tulee ottaa ruokaa, koska muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden esiintyminen lisää niiden imeytymistä. Opi, milloin menopausaaliset naiset tarvitsevat kalsiumlisää.
- Magnesium - parantaa kalsiumin imeytymistä.
- D-vitamiini - auttaa ottamaan kalsiumia ja parantamaan luuston terveyttä
- C-vitamiini ja flavonoidit - auttaa vähentämään raskaita kuukautisvuotoja, jotka yleensä ilmenevät vaihdevuosien lähestyessä. Flavonoidit voivat myös pehmentää kuumia aaltoja ja mielialan vaihteluita.
Ruokavalio, jossa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä elintarvikkeita, on erinomainen strategia vaihdevuosien terveyden ylläpitämisessä, mutta täydentämistä on kuultava gynekologista, joka osaa määrätä asianmukaiset vitamiinit ja kivennäisaineet kussakin tapauksessa sekä tarvittavat määrät.
Tässä on, miten voit tuntea paremmin vaihdevuosien kanssa kotitekoisia ja luonnollisia temppuja seuraavassa videossa:
