Melatoniini on kehon luonnollisesti tuottama hormoni, jolla on tärkein säännöllinen toiminta ja parantaa unen laatua. Lisäksi melatoniini edistää kehon asianmukaista toimintaa ja toimii antioksidanttina, joka pystyy regeneroimaan epiteelisoluja, jotka altistuvat liialliselle ultraviolettisäteilylle ja esimerkiksi neuronaalille, kuten iskeemian tapauksessa.
Tämä hormoni tuottaa kurkku, joka aktivoituu vain silloin, kun valoa ei ole, ts. Melatoniinin tuotanto tapahtuu vain yöllä, mikä stimuloi unen toimintaa. Siksi on tärkeää välttää kirkkautta, ääniä tai aromaattisia ärsykkeitä, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää melatoniinin tuotantoa. Yleensä melatoniinin tuotanto vähenee ikääntymisen myötä, ja siksi unihäiriöt ovat yleisempiä aikuisilla tai vanhuksilla.
Melatoniini maksaa noin 50 dollaria, mutta saattaa vaihdella riippuen melatoniinin pitoisuudesta kapselia, tuotemerkkiä ja ostopaikkaa kohti.
Mihin käytetään melatoniinia?
Melatoniini on hormoni, joka säätelee nukkumisen lisäksi muita terveydellisiä etuja, voi auttaa hallitsemaan naispuolisten sukupuolihormonien tuotantoa, antioksidanttista vaikutusta soluihin ja vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa ehkäisemään erilaisia sairauksia ja hallitsemaan sairauksia psykologinen ja hermosto.
Näin ollen unettomuuden hoidon lisäksi melatoniini voi olla osoitettu tukemaan vaihdevuosien, migreeni-fibromyalgian, rinta- ja eturauhassyövän, Alzheimerin ja iskeemian hoidossa.
Melatoniinin tuotanto laskee ajan myötä joko iän tai johtuen jatkuvasta altistumisesta valolle ja visuaalisille ärsykkeille. Niinpä melatoniinia voidaan käyttää täydennyksenä, kuten melatoniinia tai lääkkeitä, kuten Melatonin DHEAa, jonka lääketieteellisen asiantuntijan tulisi suositella, jotta kehon nukkuminen ja muut toiminnot olisivat säänneltyjä. Lue lisää melatoniinilisästä Melatoniini.
Miten ottaa melatoniini
Melatoniinin täydennystä tulee määrätä neurologin tai unihäiriötautiviruksen erikoislääkäriin ja melatoniinin 3 mg tai melatoniinin 5 mg: n nauttiminen vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä täydennys voi olla tarkoitettu migreenin hoitoon, kasvainten ja usein useammin unettomuuden torjumiseen. Melatoniinin käyttöä päivällä ei yleensä suositella, koska se voi purkaa vuorokausirytmiä, eli se voi tehdä henkilöstä erittäin päivälliseksi ja vähän yön aikana.
Vaikka se on kehon luonnollisesti tuotettu hormoni, melatoniinilisän käyttö voi aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, pahoinvointia ja jopa masennusta. Tästä syystä suositellaan melatoniinilisän käyttöä ja lääketieteellistä asiantuntijaa. Katso, mitkä ovat melatoniinin sivuvaikutukset.
Hyvä vaihtoehto lisätä melatoniinin pitoisuutta kehossa on kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät tätä hormonia ja auttavat nukkumaan, kuten esimerkiksi ruskeaa riisiä, banaaneja, pähkinöitä, appelsiinia ja pinaattia. Tutustu muihinkin unettomuuden parhaiten sopiviin elintarvikkeisiin.
Tässä on resepti joillekin elintarvikkeista, jotka auttavat sinua nukahtamaan:
