7 minuutin harjoitus on hyvä rasvaa rasittavan ja menettää vatsaansa, joten se on erinomainen valinta terveelle laihtumiselle, koska se on eräänlainen korkean intensiteetin aktiivisuus, joka vielä parantaa sydämen toimintaa.
Vain 1 7 minuutin harjoittelu kykenee polttamaan rasvaa 48 tuntia, koska nämä harjoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaa, jolloin poltat rasvaa myös lepäämisen aikana.
Suuri intensiteettiharjoittelu sopii niille, joilla on vähän aikaa käyttää ja eivät pidä yksitoikkoisista toiminnoista, kuten juoksumatolla tai pyöräilyssä. Lisäksi tämä harjoittelu voidaan tehdä kotona ilman rahaa kuntosalille ja tuloksia voidaan nähdä nopeasti.
Ymmärrä, miksi tällainen liikunta palovammat niin paljon rasvaa.
Löydä ihanteellinen painosi kokeilemalla laskinta:
Kuinka tehdä 7 minuutin harjoittelu
Rasvan menettämistä 48 tuntia sinun on tehtävä vähintään yksi seuraavista harjoituksista, erittäin voimakkaasti, suorittamalla vähintään 25 toistoa, toistamalla harjoituksen neljä kertaa. Harjoituksia, jotta haluttu vaikutus olisi suoritettava 7 minuutin ajan.
Harjoitus 1 - Burpee
Burpee on erittäin täydellinen harjoitus, joka vaikuttaa paljon energiaan, kaloreiden polttamiseen ja sykkeen nousuun, mikä edistää paikallista rasvanpolttoa ja auttaa laihtua.
Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy mennä alas, kunnes olet kädet lattialla ja jalkasi takaisin, koskettamalla rintakehäsi lattialla. Sitten on tarpeen tehostaa asettamalla jalat eteenpäin ja hypätä käsivarsilla pään yläpuolella.
Harjoitus 2 - Lonkkanosto yhdellä jalalla
Yksijalkainen lonkka nostaa reisiluun ja nokkosen lihaksen takaosaa vahvistaen lihaksia tällä alueella.
Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen, koska se on vain tarpeen nostaa lonkka haluavat pitää vatsa hyvin venytetty.
Harjoitus 3 - Jalka nosto
Nostaa jalka sen kanssa taitettuna on hyvä käyttää sävyyn vatsan ja jalkojen lisäksi polttamalla lokalisoitua rasvaa.
Nivelit nilkkoihin voidaan asettaa nilkkojen tekemiseksi vaikeaksi.
Harjoitus 4 - vatsakärki
Vatsan voi tehdä eri tavoin, vatsakärkeä on hyvä vaihtoehto rasvan polttamiseen, erityisesti vatsa-alueelle.
Tämän harjoituksen estämiseksi teet tämän vatsan 1 minuutin ajan.
Harjoitus 5 - Vatsan pyöräily
Vatsakipu harjoittaa vatsan alueen ulkopuolella, jalat, koska on tarpeen seurata rungon pyörimistä jaloilla.
Mitä nopeammin harjoittelu suoritetaan, sitä enemmän vaikutusta se on ja sitä suurempi on kehon rasvan menetys.
Näiden 5 harjoitusten lisäksi voit tehdä myös muita, joilla on sama vaikutus, kuten lankku tai kyykky. Katso muita suuria harjoituksia kotona ja polttaa rasvaa.
Miten saada parempia harjoittelutuloksia
Rasvahäviön täydennyksen täydentäminen on tärkeää, jotta ruokavalio, joka sisälsi runsaasti lämpöä sisältäviä elintarvikkeita, kuten kahvia ja kanelia, on sellainen, että ne lisäävät kehon lämpötilaa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä lisää energian ja rasvan kulutusta.
Ravitsemusterapeutin on suunniteltava tämä ruokavalio räätälöidä yksilöllisiin tarpeisiin. Katso luettelo painonpudotusta edistävistä termogeenisistä elintarvikkeista.
Tässä voit syödä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, kun haluat parantaa lihasten rakennustuloksia ja tulostaa seuraavan videon:
