Elintarvikkeet, joissa on runsaasti E-vitamiinia

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti E-vitamiinia, ovat pääasiassa rasvaisia ​​kasviperäisiä, kuten auringonkukansiemeniä, hasselpähkinöitä ja pähkinöitä. Jotkin eläinruokat kuten lohi, turska ja keitetyt munat ovat myös runsaasti tätä vitamiinia.

E-vitamiini on tärkeä keholle, koska se on voimakas antioksidantti, vahvempi kuin C-vitamiini, jolla on toimintoja kuten sydän- ja verisuonitautien ehkäisy, ihon parantaminen ja immuunijärjestelmän vahvistaminen.

E-vitamiinin määrä elintarvikkeissa

Seuraavassa taulukossa esitetään E-vitamiinin määrä, joka esiintyy 100 grammassa tämän vitamiinin ruoka-aineista:

E-vitamiinia löytyy pääasiassa runsaasti rasvassa olevista elintarvikkeista, koska se on rasvaliukoinen vitamiini, joka vaatii rasvan imeytymistä suolistoon. Näin ollen ihmiset, jotka käyttävät huumeita poistamaan enemmän rasvaa suolistossa pitäisi olla tietoisia E-vitamiinin määrästä kehossa, koska yksi lääkkeen haittavaikutuksista saattaa olla E-vitamiinin puute. Katso E-vitamiinin puutteen oireet.

Mikä on E-vitamiini?

E-vitamiinilla on runsaasti tokoferolia, voimakas antioksidantti, joka palvelee ensisijaisesti kehon soluja sairauksia ja DNA-muutoksia vastaan, jotka voivat aiheuttaa ongelmia, kuten ennenaikainen vanheneminen ja syöpä. Lisäksi se auttaa säätelemään veren kolesterolitasoja, estäen komplikaatioita, kuten ateroskleroosin ja sydänkohtauksen.

Mitä tulee kauneuteen ja pitkäikäisyyteen, E-vitamiini on tärkeä säilyttää ihon terveyttä, parantaa sen elastisuutta ja estää ryppyjä ja parantaa verenkiertoa päänahassa. Tämä vitamiini myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa hormonituotantoa suosimalla hedelmällisyyttä.

E-vitamiinia sisältävä valikko

Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmesta päivästä ruokavalioon, joka sisältää E-vitamiinia, joka estää sairauksia ja parantaa ihon ja hiusten terveyttä:

Tasapainoisessa ruokavaliossa, jossa on runsaasti vihanneksia, munia, lihaa ja öljykasveja, kuten pähkinöitä ja maapähkinöitä, on mahdollista saada luonnollisesti tarvittava määrä E-vitamiinia päivässä. On tärkeätä muistaa, että tämän vitamiinin täydentäminen lääkärin tai ravitsemusterapeutin on määrättävä.