Selkärangan osteoporoosilla ei ole parannuskeinoa, mutta on tärkeää käsitellä sitä hidasta luun mineraalituotantoa, vähentää murtumien riskiä, lievittää kipua ja parantaa elämänlaatua.
Hoito tulee tehdä fysioterapeutti, lääkäri ja ravitsemusterapeutin johdolla, ja se voidaan ilmaista harjoitusten, lääkkeiden käytön ja kalsiumin ja D-vitamiinin runsaan ruokavalion suorittamiseksi.
Osteoporoosi on hiljainen sairaus, jolle on luonteenomaista luumassa, jolloin luut ovat hauraampia ja murtumisvaarassa. Tutustu osteoporoosin oireisiin.
3 harjoitusvaihtoehtoa
Selkärangan osteoporoosilla ei ole parannuskeinoa, mutta harjoituksia voidaan tehdä luiden vahvistamiseksi, luun vähenemisen minimoimiseksi, oireiden lievittämiseksi ja siten elämän laadun parantamiseksi. Fysioterapeutin on aina ilmoitettava ja ohjattava harjoituksia, mutta joitain vaihtoehtoja ovat:
- Harjoitus 1: 4-asentoisessa asennossa työnnä selkäsi kohti kattoa, pienentää vatsaasi sisäänpäin ja anna selänne käpristyä hieman. Pysy tässä asennossa noin 20-30 sekuntia ja toista 3 kertaa. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkä, lievittää kipua;
- Harjoitus 2: Nosta seisovaa seinää vasten, jalkasi leveä ja hieman eteenpäin, ja selkäsi, kämmenetsi, selkäsi ja olkapäät seinää vasten. Käänny ylös ja alas taivuttamalla polvet puoliväliin, ikään kuin olisit istumassa, pitämällä selkäsi suorana. Toista 10 kertaa, 2-3 kertaa viikossa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan selkääsi ja parantamaan asennonsa;
- Harjoitus 3: Pidä pilates-palloa tai tuolia istumatta selkänojaa vasten, yritä liittää olkapäät yhteen. Pysy paikallaan 15-20 sekuntia ja rentoudu. Tee tämä harjoitus 3 kertaa viikossa. Tämä harjoitus pidentää yläreunaa ja hartioita, mikä parantaa asentoa.
Näiden harjoitusten lisäksi säännöllistä liikuntaa suositellaan myös osteoporoosin hoidossa, koska se auttaa hidastamaan luun mineraalitiheyttä. Selvitä parhaat osteoporoosin harjoitukset.
Korjattavat korjaavat toimenpiteet
Lääkärisi voi suositella käyttämään joitakin lääkkeitä harjoittelujaksojen lisäksi myös spinaalisen osteoporoosin kipua ja taudin etenemistä. Yleisimpiä ovat:
- Bisfosfonaatit tabletit tai injektio, kuten alendronaatti, etidronaatti, ibandronatti tai zoledronihappo: auttavat pitämään luuntiheyttä ja vähentämään murtumisriskiä;
- Strontiumranelaatti: auttaa lisäämään luumassaa;
- Raloksifeeni: auttaa säilyttämään luun tiheyden ja vähentämään murtuman riskiä, erityisesti selkärangan;
- Teriparatidi ruiskeen muodossa: auttaa lisäämään luun tiheyttä;
- Kalsium- ja D-vitamiinivalmisteita käytetään, kun ruoka ei riitä kalsiumin ja D-vitamiinin tarpeisiin. Katso esimerkki kalsium- ja D-vitamiiniannoksista;
Lisäksi hormonikorvaushoitoa voidaan suositella etenkin vaihdevuodet saaneilla naisilla, koska se voi auttaa hallitsemaan oireita, koska se auttaa ylläpitämään luuntiheyttä ja vähentämään murtumien riskiä. Miehillä testosteronihoito voi olla hyödyllistä myös silloin, kun osteoporoosi on aiheuttanut miespuolisten sukupuolihormonien riittämätön tuotanto.
Lisäksi on suositeltavaa harjoittaa ruokavaliota, jossa on paljon kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, koska kalsium auttaa pitämään luun terveyttä samoin kuin D-vitamiinin riskejä, sillä tämä vitamiini edistää kalsiumin oikeaa imeytymistä. Siksi on suositeltavaa käyttää maitoa ja maitotuotteita, tumman lehtivihanneksia, kalanmaksaöljyjä, manteleita, munia ja margariinia. Katso videota ja tiedä, mitä muita elintarvikkeita kuluttaa:
Lue lisää osteoporoosin asianmukainen ravitsemus.
