Lihavuuden syihin liittyy aina liiallinen liikunta ja fyysisen aktiivisuuden puute, mutta lisäksi on olemassa muita syitä, kuten geneettisiä tekijöitä, hormonaalisia häiriöitä, tunneongelmia ja jopa virusinfektio ja dopamiinin väheneminen. kylläisyyden tunnetta.
Selvitä, mitkä ovat liikalihavuuden tärkeimmät syyt ja miten kukin taistelee:
1. Geneettiset tekijät
Geneetiikka on mukana liikalihavuuteen, varsinkin kun vanhemmat ovat liikalihavia, sillä kun isä ja äiti ovat lihavia, lapsella on 80 prosentin mahdollisuus kehittää lihavuutta. Kun vain yksi vanhemmista on liikalihavia, tämä riski pienenee 40 prosenttiin ja kun vanhemmat eivät ole liikalihavia, lapsella on vain 10 prosentin mahdollisuus lihavuudesta.
Vaikka vanhemmat ovat lihavia, ympäristötekijöillä on suuri vaikutus painonnousuun. Kuitenkin voi olla vaikeampaa teini-ikäiselle tai aikuiselle, joka on ylipainoinen lapsuudesta lähtien voidakseen ylläpitää optimaalista painoa, koska hänellä on enemmän rasvaa varastoivia soluja, jotka voivat helposti täyttyä.
- Mitä tehdä laihtua: Päivittäisen harjoittelun ja syövän vähäisen rasvan käytännön pitäisi olla osa rutiinia. Endokrinologi voi suositella painonpudotusta, mutta tahdonvoimalla on mahdollista saavuttaa ihanteellinen paino ilman, että hänen tarvitsee turvautua bariatriseen leikkaukseen.
2. Hormonaaliset muutokset
Hormonaaliset sairaudet ovat harvoin yksinhuollon syy, mutta noin 10 prosentilla ihmisistä, joilla on jokin näistä sairauksista, on suurempi riski olla liikalihava:
hypotalamuksen oireyhtymä, kuivumistilan oireyhtymä, kilpirauhasen vajaatoiminta, munasarjojen monirakkulatauti, pseudohypoparathyreoosi, hypogonadismi, kasvuhormonipuutos, insulinaasi ja hyperinsulinismi.
On kuitenkin otettava huomioon, että aina, kun henkilö on ylipainoinen, hormonaaliset muutokset ovat mukana, mutta tämä ei aina tarkoita, että tämä on lihavuuden tunkkia. Koska painonpudotuksella nämä hormonaaliset muutokset voidaan parantaa ilman lääkkeiden tarvetta.
- Mitä tehdä laihtua: hallita ylipainoisia sairauksia ja syödä ravinnon ruokavaliota ja harjoitella päivittäisiä harjoituksia.
3. Tunnehäiriöt
Läheisen henkilön, työpaikan tai huonojen uutisten menettäminen voi johtaa syvään surun tai jopa masennuksen tunteeseen, ja nämä suosivat palkitsemismekanismia, koska syöminen on miellyttävää, mutta henkilö tuntuu surkealta suurimman osan ajasta. aikaa, et löydä energiaa käyttää, jotta voit käyttää kaloreita ja rasvaa, jonka olet nauttinut eniten hetkessä ahdistusta ja kipua.
- Mitä tehdä laihtua: On tärkeää hakea apua ystävien, perheen tai terapeutin voittaakseen tämän surun tai masennuksen, löytää uutta motivaatiota elää. Tehtävien tekeminen, vaikka et tuntuu, on erinomainen strategia, koska fyysinen rasitus vapauttaa endorfiineja verenkiertoon, mikä edistää hyvinvointia. Syöminen tryptofaania sisältäville elintarvikkeille on myös hyvä apu. Mutta lisäksi on myös suositeltavaa, ettet hukuta surua pannulla voita, pikaruokaa tai jäätelöpotia, ja muista, että sinulla on aina vähän kaloreita sisältävä ruokavalio, jotta poltettaisiin kertynyttä rasvaa.
4. Rasvanpoltto-korjaustoimenpiteet
Hormonaalisten korjaustoimenpiteiden ja kortikosteroidien käyttö myös edistää painonnousua ja voi edistää lihavuutta, koska ne turvota ja voivat johtaa lisääntyneeseen ruokahaluun. Jotkut rasvahappoiset lääkkeet ovat diatsepaami, alpratsolaami, kortikosteroidit, klooripromatsiini, amitriptyliini, natriumvalproaatti, glipitsidi ja jopa insuliini.
- Mitä tehdä laihtua: Jos mahdollista, lopeta lääkkeen ottaminen, mutta vain jos et voi muuttaa lääkettä toiselle, ratkaisu on syödä vähemmän ja käyttää enemmän.
5. Ad-36-virusinfektio
On olemassa teoria, että Ad 36 -viruksen aiheuttama infektio on lihavuuden syitä, koska tämä virus on jo eristetty eläimillä, kuten kanoilla ja rotilla, ja on havaittu, että saastuneet kerääntyvät enemmän rasvaa. Sama on havaittu ihmisillä, mutta ei ole tarpeeksi tutkimuksia sen ostamiseksi, miten se vaikuttaa lihavuuteen. Tiedetään, että tartunnan saaneilla eläimillä oli enemmän rasvasoluja ja ne olivat täynnä ja siksi lähettivät hormonaalisia signaaleja keholle kertyäkseen ja varastoakseen enemmän rasvaa.
- Mitä tehdä laihtua: Vaikka tämä teoria on vahvistettu laihtua, on välttämätöntä käyttää enemmän kaloreita kuin syödä. Tämä tarkoittaa vain sitä vaikeustasoa, jolla henkilö voi saada laihtua ja ylläpitää itsensä ihanteellisella painolla.
6. Vähemmän dopamiinia
Toinen teoria on, että liikalihavilla ihmisillä on vähemmän dopamiinia, perustavanlaatuinen hermovälittäjä, joka tuntee itsensä hyviksi ja kyllästyneeksi, ja sen vähentämisellä ihminen päätyy syömään enemmän ja lisäämällä kalorimääräään. Uskotaan myös, että vaikka dopamiinin määrä on normaali, sen toiminta voi vaarantua. Ei ole vielä vahvistettu, onko dopamiinin väheneminen aivoissa lihavuuden syy tai seuraus.
- Mitä tehdä laihtua: Tässä tapauksessa avain on lisätä dopamiinin tuotantoa käyttämällä ja syövät elintarvikkeita, kuten keitettyä munaa, kalaa ja pellavansiemeniä, jotka lisäävät serotoniinia ja dopamiinia, jotka ovat vastuussa tunne ilo ja hyvinvointi, olla kehossa. Endokrinologi voi myös kiinnittää huomiota ruokavaliohappojen käyttöön, mikä vähentää ruokahalua helpottaakseen ruokavaliota.
7. Muutokset Leptiniin ja Ghreliiniin
Leptin ja greliini ovat tärkeitä hormoneja ruokahalua säätelevänä, kun niiden toimintaa ei säädetä asianmukaisesti, henkilö tuntuu nälkäisemmäksi ja syö siten suuremman määrän ruokaa ja useammin päivällä. Ghreliini tuotetaan rasvasoluilla ja mitä enemmän soluja henkilöllä on, sitä enemmän greliini tuottaa, mutta lihavassa on tavallista löytää toinen tekijä, joka on silloin, kun ghrelinreseptorit eivät toimi kunnolla, vaikka vaikka sillä on paljon greliini kehossa, kylläisyyden tunne ei koskaan aavistunut aivoihin. Ghreliini tuotetaan vatsassa ja osoittaa, milloin henkilö tarvitsee enemmän syötävää, koska se lisää ruokahalua. Tutkimukset liikalihavuudesta ovat vahvistaneet, että vaikka syö liian paljon greliinia kehossa, ei vähene ja niin aina tuntuu nälkä.
- Mitä tehdä laihtua: Vaikka pystyt varmistamaan verikokeessa joitain muutoksia leptin ja greliinin mekanismiin, laihtumiseen tarkoitettu ratkaisu on syödä vähemmän ja käyttää enemmän. Tässä tapauksessa voi kuitenkin olla tarpeen ottaa lääkettä ruokahalun hallitsemiseksi. Katso, mitkä ovat painohäiriölääkkeitä, joita endokrinologi voi ilmaista.
8. Liikunnan puute
Päivittäisen liikunnan puute on yksi lihavuuden tärkeimmistä syistä, sillä harjoitukset, jotka tekevät hikoilua paidasta vähintään 40 minuuttia päivässä, on paras tapa polttaa syötettävät kalorit tai kertynyt rasva. Kun istuin on istunut, keho ei voi polttaa kaikkia syöpää syöneitä kaloreita ja tuloksena on rasvan kertyminen vatsan, käsien ja jalkojen alueella, mutta mitä enemmän paino on, sitä enemmän alueita on täynnä rasvaa, kuten selkä, leuan alapuolella ja poskissa.
- Mitä tehdä laihtua: Ainoa tie ulos on lopettaa istuminen ja tehdä joitakin liikuntaa päivittäin. Ne, jotka eivät pidä kuntosalilla, joutuvat esimerkiksi kävelemään kadulla. Mutta ihanteellinen on tehdä se tapana ja olla miellyttävä eikä ole hetki puhdasta kärsimystä, sinun on valittava fyysinen aktiviteetti, jota pidät paljon, mutta joka riittää liikuttamaan ja hikoamaan paitaa. Kun henkilö nukkuu ja ei voi liikkua tai on hyvin vanha, ainoa tapa laihtua on ruoan kautta.
9. Ruoka, jossa on runsaasti sokeria, rasvaa ja hiilihydraatteja
Liiallinen sokerin, rasvan ja hiilihydraattien kulutuksen kulutus on lihavuuden pääasiallinen syy, koska vaikka henkilöllä olisi muita tekijöitä, rasva ei kerääntyisi, jos henkilö ei syö. Jos henkilöllä on alhainen aineenvaihdunta, sitä suuremmat mahdollisuudet kertyä rasvaa, ja tässä tapauksessa tuotos syö vähemmän, mutta jos henkilöllä on nopeampi aineenvaihdunta, hän voi syödä enemmän eikä rasvaa, mutta nämä eivät ole suurimmassa osassa väestöstä. Pahaa syöminen, kun henkilö syö paljon muutamassa minuutissa, on myös yksi liikalihavuuden syistä, mutta joka tapauksessa ruoka voi olla turvapaikka, kun tunteitasi ei ole hyvin hallinnassa.
- Mitä tehdä laihtua: Aloittaminen uudelleen aivoissa, päättää syödä hyvin ja seurata ruokavalion uudelleenkoulutusta on ratkaisevan tärkeää, jotta voimme lopettaa lihavuuden. Sinun ei tarvitse kuolla nälkään, mutta kaikki, mitä syöt, on yksinkertaista, ei kastikkeita, ei rasvaa, ei suolaa eikä sokeria, vähän hiilihydraatteja. Kasviskeittoja, hedelmäsalaatteja ovat aina tervetulleita ja kaikki herkut kielletään. Jotta voisit säilyttää ruokavalion ja lopettaa lihavuuden, tärkeintä on löytää motivaatio. Kirjoitus kannettavassa syistä, jotka tekevät haluat laihtua on erinomainen strategia. Näiden kuvioiden asettaminen seinälle, peiliin tai missä tahansa on jatkuvasti voi olla suuri apu aina aina motivoituneena keskittyä ja todella ohutta.
10. Muut yleiset syyt
Muita tekijöitä, jotka edistävät painonnousua ja voivat liittyä liikalihavuuteen ovat:
- Lopeta tupakointi, koska ruokahalua heikentävää nikotiinia ei enää ole, suosimalla kalorien saannin lisääntymistä.
- Ota loma, koska se muuttaa päivittäistä rutiinia ja ruokaa yleensä kalorimpi tässä vaiheessa;
- Pysähdy harjoitellessasi, koska kehon aineenvaihdunta menee alas nopeasti, vaikka ruokahalu pysyy samana ja sen rasva lisääntyy.
- Raskaus, johtuen hormonaalisista muutoksista siinä vaiheessa, liittyy ahdistukseen ja yhteiskunnan "lupa" syödä kahteen, mikä ei oikeastaan ole oikein.
Joka tapauksessa lihavuuden hoitoon sisältyy aina ruokavalio ja liikunta, mutta huumeiden käyttö laihduttamiseen voi olla vaihtoehto erityisesti niille, joilla on oltava bariatricleikkaus esimerkiksi leikkauksen riskien pienentämiseksi.
Mikä ei toimi laihtuminen
Tärkein strategia, joka ei auta laihtua, on noudattaa muotin ruokavaliota, koska ne ovat liian rajoittavia, vaikeasti täyttäviä ja koska vaikka henkilö onkin hyvin hoikka, tulee todennäköisesti rasvaa jälleen yhtä nopeasti kuin hän menetti. Nämä hulluruokavaliot yleensä poistavat runsaasti ravintoaineita ja voivat tehdä sairasta, huonoa ja jopa aliravittua. Tästä syystä on suositeltavaa tehdä ravitsemusterapeutin ohjaama ruoka-opetus.
Katso, milloin tarvitset ruokavaliota, otat lääkettä tai leikkaat laihtua.
