Raskausrasvan väheneminen raskauden jälkeen on suositeltavaa noudattaa hypokalorista ruokavaliota ja harjoituksia, jotka vahvistavat vatsan ja takaisin parantamaan ryhtiä välttämällä selkäkipuja, jotka ovat hyvin yleisiä vauvan syntymän jälkeen huonojen raskauden ja imetyksen aikana.
Voit aloittaa harjoitukset rasvamassan vähentämiseksi 20 päivän kuluttua tavanomaisesta toimituksesta ja 40 vuorokauden kuluttua keisarileikkauksesta tai lääkärin ohjeiden mukaisesti. Joitakin esimerkkejä harjoituksista vatsan lihasten vahvistamiseksi raskauden jälkeen ovat:
Harjoitus 1
Makaa vatsa ylös, nosta lonsi mahdollisimman korkealle korkeudelle ja pysy siinä asennossa 1 minuutin ajan ja laske sitten lantionne. Toista harjoitus 5 kertaa.
Harjoitus 2
Makaa vatsa ylös pitämällä vartalo seisomassa lattialle nostettaessa molemmat jalat samaan aikaan kuin yllä olevassa kuvassa. Pidä jalat korotettuna 1 minuutin ajan ja pidä vatsa lihaksia supistettuna. Jos on tarpeen, nosta tai laske jalkaa hieman kunnes tunnet vatsaontelon. Tee tämä harjoitus 5 kertaa toistuvasti.
Harjoitus 3
Pysykää edelleen asennossa, joka näyttää yllä olevan kuvan 1 minuutin ajan ja sitten lepää. Toista harjoitus 5 kertaa.
Harjoitus 4
Aseta se paikkaan, joka näyttää kuvan yläpuolella ja jalkojen lähellä toisiaan, laske lonkat, kunnes saavutat melkein lattialle ja nosta kehosi voimakkaasti. Siirry ylös ja alas 12 kertaa peräkkäin. Kun olet valmis, palauta sama sarja vielä 2 kertaa.
Näiden harjoitusten lisäksi on tärkeää, että nainen tekee jonkinlaista aerobista liikuntaa tarpeeksi kaloreita varten ja laihtuu nopeammin. Se voi olla rullaluistelu, pyöräily, juokseminen tai uinti esimerkiksi.
Fyysinen kouluttaja voi tehdä arvioinnin henkilökohtaisesti ja osoittaa parhaita harjoituksia nuorelle äidille, kun tavoitteena on vain palauttaa fyysinen kunto ei-terapeuttisiin tarkoituksiin. Mutta kun on olemassa vatsan diastaasia, joka on suorakulmaisen abdomiinin erottaminen, kuvataan tässä sopivimpia harjoituksia.
Katso erinomainen harjoitustyö, kun vauva on syntynyt saadakseen takaisin fyysisen muodonsa, tai ilman diastaasia on:
Ruokavalion ja liikunnan lisäksi voit voittaa vatsa raskauden jälkeen siirtämällä kerma, joka sisältää kofeiinia koostumuksessaan, koska se auttaa polttamaan lokalisoitua rasvaa. Joitakin esimerkkejä tästä kermaa menettää vatsa ovat manipuloitu voide Xantina keskimäärin hinta: 50 dollaria, ja Cellu Destock, tuotemerkki Vichy keskimääräinen hinta 100 reais.
Katso myös:
- Ruokavalio menettää vatsa
5 yksinkertaista vinkkejä menettää vatsa rasvaa
