Tämä 800 kalori ruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio, jota voidaan käyttää ylipainoisilla ihmisillä, jotka haluavat laihtua terveellisellä tavalla. Tässä ruokavaliossa saa nauttia vain 800 kaloria päivässä, jotka jaetaan eri aterioiden läpi.
Mutta tietää, mikä on ihanteellinen painosi ja jos 800 kaloria päivässä on se, mitä sinun pitäisi syödä saavuttamaan paras muoto, painosi, korkeuden ja liikunnan mukaan, syötä tiedot tähän laskimeen:
800 kalori ruokavalio -valikko
Esimerkki 800 kalori ruokavalion valikosta on:
| aamiainen |
200 ml rasvatonta maitoa tai 2 kermavaahtoa + 1/2 leipää (20 g) |
| vertailu | 1 hedelmää (100 g) kuten omena, päärynä, persikka, oranssi tai kiivi |
| Lounas ja illallinen | (150 g) vihanneksia: porkkanaa, ruusukaalia, beetsä ja vihreitä papuja, chard, spinach, munakoisoa, kaalia, kukkakaalia, sieniä tai 1 annos (100 g) peruna tai 1 osa 50 g) riisiä tai pastaa tai 1 levy (150 g) salaattia tai 1 osaa (100 g) vähärasvaa kalaa, kuten kummeliturskaa, kummeliturskaa tai pohjaa tai 1 osaa (80 g) vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunaa, kanaa tai vasikanlihaa tai 1 muna Jälkiruoka: 1 hedelmää - 100 g omenaa, päärynöitä, kiiviä, persikkaa, appelsiinia tai 300 g melonia, vesimelonia tai mansikoita |
| välipala | 100 ml rasvatonta maitoa tai 1 rasvattu jogurtti |
Tässä 800 kalori ruokavaliossa on myös tärkeää juoda 1, 5-2 litraa vettä päivässä ja käyttää vain 1 rkl (15 ml) oliiviöljyä päivässä ruokaan. Lisäksi voit vaihtaa hedelmiä ja vihanneksia niin kauan kuin niiden määrät ja aikataulut säilytetään.
Katso muut yksinkertaiset ruokavalion vinkit laihtuminen:
