Kaulan ympärysmitta voidaan arvioida, onko kehon rasvakonsentraatio riski sellaisten sairauksien, kuten verenpaineen, diabeteksen tai lihavuuden, kehittämiseen. Ihanteellinen kaulan ympärysmitta on miehille jopa 37 cm ja naisille jopa 34 cm.
Sen lisäksi, että arvioidaan kaulan kokoa, on myös tarpeen arvioida muita parametrejä, kuten BMI: n laskeminen, jotta varmistetaan, että henkilö on ylipainoinen kolesterolin, triglyseridien ja kunkin henkilön elämäntavan arvioimiseksi. luotettavampi tulos.
Kun mies on alle 39, 5 cm ja nainen on alle 36, 5 cm, sen katsotaan olevan pieni taipumus sydänsairauksiin tai verenkiertohäiriöihin, mutta yleensä suurempia toimenpiteitä havaitaan yleensä ihmisillä, joilla on BMI yli 30, mikä osoittaa liikalihavuutta.
Kuinka mitata kaulan ympärysmitta
Niskan koon mittaamiseksi pitäisi seistä ja siirtää nauha mittaa kaulan ympärille sijoittamalla se tarkalleen kaulan keskelle.
Kaula nousee laajemmalle ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia, koska rasva kertyy myös tällä alueella. Kaulan mittaaminen on hyvä tapa selvittää, onko se ihanteellinen paino, koska se on yksinkertainen ja käytännöllinen, luotettavalla tuloksella hyödyntäen vyötärö- ja lonkkamittausta, joka voi antaa muutettuja tuloksia, jos on vatsaonteloa, hengityselimiä tai henkilö yrittää pienentää vatsaansa esimerkiksi ohuempana.
Mitä tehdä, kun niska on korkea
Kun mies näyttää yli 37 cm ja nainen, yli 34 cm niskaa, on tarpeen lisätä liikuntaa, vedonlyöntiä sydän- ja verisuonissa, kuten kävely, juokseminen ja uinti sekä ruokavalio, vähentämällä päivittäistä kulutusta sokereita, rasvoja ja näin ollen kaloreita.
Ravitsemusterapeutti voi ilmoittaa, mihin elintarvikkeisiin voit tai ei saa syödä, mutta jotkut niistä ovat:
| Mitä voit syödä / juoda | Mikä ei voi syödä / juoda |
| vesi, kookosvesi, maustettu vesi ja luonnollinen hedelmämehu ilman sokeria | sooda, jalostettu mehu, sokerijuomat |
| vihanneksia ja raaka-vihanneksia tai keitettyä vettä ja suolaa tai pähkinä, jossa on mahdollisimman vähän oliiviöljyä | perunoita tai muita paistettuja tai paistettuja vihanneksia tai vihanneksia |
| laiha lihaa, kuten kalaa, kananrinta, kalkkunan rinta, kani | rasvaisia lihoja, kuten turskaa, tonnikalaa, kanaa tai kalkkunaa, kalkkunaa tai kanansiipiä |
| ruskea riisi tai riisi jyvistä tai siemenistä | yksinkertainen valkoinen riisi |
| vähärasvaiset hedelmät, kuoritut ja pähkinät, kuten appelsiini, papaija, mansikka | erittäin makeat hedelmät ja kuorivat kuten viinirypäleet, persikat persilja, kaikenlaiset makeiset kuten vanukas, quindim, jäätelö, juusto, suklaa, kakut, makeiset |
Harjoitusten suhteen sinun tulee harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa fyysistä toimintaa, joka voi polttaa rasvaa. Voidaan aloittaa 1 tunnin kävelemällä päivittäin, mutta liikunnan intensiteetti etenee kuukausittain ja tulee yhä voimakkaammin, jotta se voi itse asiassa polttaa ylimääräisen rasvan. Liikunta kuten kehonrakennus on myös tärkeä, koska se auttaa rakentamaan enemmän lihaksia, jotka kuluttavat enemmän energiaa, mikä helpottaa rasvan polttamista.
